Wei-Sheng Hong 2021/11/28 訓練日誌

Wei-Sheng Hong 新北市
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Wei-Sheng Hong

半馬 | 02:01:37 | 05:45/km | 第4半馬

2021 三星安農溪馬拉松嘉年華

官方成績
日期	2021-11-28
成績	02:01:37
總名次	- / -
分組名次	- / -
平均速度	05:45/km

里程 / 累計時間

每 5 km (差異)

每 10 km (差異)

5 km	(00:29'43")

00:29'43" (+02'00")

00:57'26"

10 km

(00:57'26")

00:27'43"

15 km

(01:25'38")

00:28'12" (+00'29")

00:57'26"

20 km

(01:54'52")

00:29'14" (+01'31")

Finish

(02:01:37)

日期: 2021-11-28 06:30 - 總爬升: 253 m - 平均心率: 151 - 卡路里: 1393 Cal - 平均步頻: 170 - 溫度: 18°C - 濕度: 100% - PM2.5: 良好(2)

計圈

時間 (累計時間)

配速 (差異)

里程 / 累積 (m)

12'32"

(12'32")

06'16" (+01'02")

2000 / 2000

11'15"

(23'47")

05'37" (+00'23")

2000 / 4000

05'55"

(29'42")

05'55" (+00'41")

1000 / 5000

10'43"

(40'26")

05'21" (+00'07")

2000 / 7000

06'15"

(46'42")

06'15" (+01'01")

1000 / 8000

展開計圈分析

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長間歇，結果跑不起來啊😑😑😑
預計是5:00-2K/6:00-1K
跑6組

結果天氣冷鞋子濕答答，5K後才有點感覺，前面跑不起來人又滿滿

前5K超痛苦，635跑起來跟5分速的體感一樣，所幸中間第三四五組有跑起來的FU，也算訓練到

風景優美，完賽禮澎湃，讚啦👍

賽後評分: 禮物多多賽道優美
給 4 星

心率區間	心跳數	心率等級
1:E有氧耐力區	117~142	65~79%
2:M馬拉松配速區	142~160	79~89%
3:T乳酸耐力區	160~165	89~92%
4:A無氧耐力區	165~175	92~97.5%
5:I最大耗氧區	175~180	97.5~100%
最大心率為180 點此去設定最大心率

11月累積里程 : 153.25 km

SAUCONY TRIUMPH ISO 4 累積 : 791.9 km

TCX 2.0 上傳 | 2 years ago

韋伶🇹🇼, 洪小翠和其他 5 人說推

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	目標心跳區間: 117~ 153

里程 (km)	配速 (/km)	時間 (累計時間)
1	06'49"	00:06'49"
2	05'43"	00:12'32"
3	05'30"	00:18'02"
4	05'45"	00:23'47"
5	05'56"	00:29'43"
6	05'30"	00:35'13"
7	05'13"	00:40'26"
8	06'16"	00:46'42"
9	05'20"	00:52'02"
10	05'24"	00:57'26"
11	06'04"	01:03'30"
12	05'13"	01:08'43"
13	05'15"	01:13'58"
14	06'23"	01:20'21"
15	05'17"	01:25'38"
16	05'33"	01:31'11"
17	05'53"	01:37'04"
18	05'51"	01:42'55"
19	05'57"	01:48'52"
20	06'00"	01:54'52"
21.0	05'54"	02:00'46"