山不耐熱 2015/05/24 訓練日誌

山不耐熱台中
ID 9882

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山不耐熱

45.0 km | 06:40:33 | 08:54/km | 第12馬

月光森林超級馬拉松

官方成績
日期	2015-05-24
成績	06:40:33
總名次	- / -
分組名次	- / -
平均速度	08:54/km

官方證書

山不耐熱

里程 / 累計時間

每 5 km (差異)

每 10 km (差異)

5 km	(00:35'03")

00:35'03" (+00'14")

01:15'05"

10 km

(01:15'05")

00:40'02" (+05'13")

15 km

(02:10'31")

00:55'26" (+20'37")

01:36'12" (+21'07")

20 km

(02:51'17")

00:40'46" (+05'57")

25 km

(03:45'43")

00:54'26" (+19'37")

01:38'34" (+23'29")

30 km

(04:29'51")

00:44'08" (+09'19")

35 km

(05:17'27")

00:47'36" (+12'47")

01:31'39" (+16'34")

40 km

(06:01'30")

00:44'03" (+09'14")

45 km

(06:36'19")

00:34'49"

00:00'00"

Finish

(06:40:33)

日期: 2015-05-24 06:01 - 總爬升: 1254 m - 地點: 太平/新社 - 天氣: 大雨 - 平均心率: 139 - 卡路里: 3778 Cal - 溫度: 25°C - 濕度: 79%

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晉宗兄準備的早餐/補給一應俱全

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開始歡樂ㄌ

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開跑囉

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白冷圳髮夾灣

kaikai 說推

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白冷圳髮夾灣

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陡陡陡

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kaikai 說推

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晉宗兄熱情補給

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溪水變多且急

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400分鐘完賽

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柏翰教練

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完賽證明

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第12馬(第2隻自助超馬)
月光森林超馬
1) 聖和宮→北田路→新社(上)
2) 新社→白冷圳→酒桶山(下→上)
3) 酒桶山→山田路→茅埔產業道(下→上)
4) 茅埔→北田→聖和宮(下)
400分鐘完賽
45K，總爬升1233m
前25k跑鞋，後20k阿拖
天氣涼爽，有時悶
新社及太平山區大雨
很棒很涼的好天氣
數不盡的涉水/溯溪
三大上坡，真是硬
平安完賽，感謝上帝

賽前宣言: 平安完賽

心率區間	心跳數	心率等級
1:E有氧耐力區	106~129	65~79%
2:M馬拉松配速區	129~145	79~89%
3:T乳酸耐力區	145~150	89~92%
4:A無氧耐力區	150~159	92~97.5%
5:I最大耗氧區	159~164	97.5~100%
最大心率為164 點此去設定最大心率

5月累積里程 : 205.03 km

ASICS GEL-NIMBUS 16 4E 累積 : 1631.3 km

XT 上傳 | 9 years ago

shizhen.cao, 徐福清和其他 27 人說推

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觀看另 1 則留言

nice999(LDS超馬團) 恭喜順利完賽*.*

2015-05-25 21:35 ·

Ci-Hong Lian 好強!!超馬!!!

2015-05-25 22:16 ·


	目標心跳區間: 112~ 147

里程 (km)	配速 (/km)	時間 (累計時間)
1	05'56"	00:05'56"
2	06'22"	00:12'18"
3	07'17"	00:19'35"
4	08'15"	00:27'50"
5	07'13"	00:35'03"
6	06'51"	00:41'54"
7	08'00"	00:49'54"
8	08'06"	00:58'00"
9	09'13"	01:07'13"
10	07'52"	01:15'05"
11	08'48"	01:23'53"
12	10'08"	01:34'01"
13	10'46"	01:44'47"
14	12'18"	01:57'05"
15	13'26"	02:10'31"
16	07'17"	02:17'48"
17	09'13"	02:27'01"
18	07'15"	02:34'16"
19	07'09"	02:41'25"
20	09'52"	02:51'17"
21	10'07"	03:01'24"
22	11'28"	03:12'52"
23	06'48"	03:19'40"
24	09'46"	03:29'26"
25	16'17"	03:45'43"
26	11'52"	03:57'35"
27	08'20"	04:05'55"
28	08'19"	04:14'14"
29	08'22"	04:22'36"
30	07'15"	04:29'51"
31	07'33"	04:37'24"
32	11'04"	04:48'28"
33	10'40"	04:59'08"
34	09'42"	05:08'50"
35	08'37"	05:17'27"
36	08'25"	05:25'52"
37	09'30"	05:35'22"
38	07'22"	05:42'44"
39	07'50"	05:50'34"
40	10'56"	06:01'30"
41	07'32"	06:09'02"
42	07'26"	06:16'28"
43	06'38"	06:23'06"
44	07'11"	06:30'17"
45	06'02"	06:36'19"
45.4	10'36"	06:40'33"