黃建家 2021/11/28 訓練日誌 | Marathon's World

黃建家宜蘭
ID 483528

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半馬 | 02:10:24 | 06:10/km | 第9半馬

2021 三星安農溪馬拉松嘉年華

官方成績
日期	2021-11-28
成績	02:10:24
總名次	- / -
分組名次	- / -
平均速度	06:10/km

里程 / 累計時間

每 5 km (差異)

每 10 km (差異)

5 km	(00:30'47")

00:30'47" (+01'40")

00:59'54"

10 km

(00:59'54")

00:29'07"

15 km

(01:29'43")

00:29'49" (+00'42")

01:03'50" (+03'56")

20 km

(02:03'44")

00:34'01" (+04'54")

Finish

(02:10:24)

日期: 2021-11-28 06:30 - 總爬升: 166 m - 平均心率: 163 - 卡路里: 1083 Cal - 平均步頻: 180 - 溫度: 18°C - 濕度: 100% - PM2.5: 良好(2)

計圈

時間 (累計時間)

配速 (差異)

里程 / 累積 (m)

1

06'19"

(06'19")

06'19" (+00'49")

1000 / 1000

2

05'58"

(12'18")

05'58" (+00'28")

1000 / 2000

3

06'03"

(18'21")

06'03" (+00'33")

1000 / 3000

4

06'28"

(24'49")

06'28" (+00'58")

1000 / 4000

5

05'55"

(30'45")

05'55" (+00'25")

1000 / 5000

展開計圈分析

賽後評分: 老天賞臉
給 4 星

心率區間	心跳數	心率等級
1:E有氧耐力區	128~155	65~79%
2:M馬拉松配速區	155~175	79~89%
3:T乳酸耐力區	175~181	89~92%
4:A無氧耐力區	181~192	92~97.5%
5:I最大耗氧區	192~197	97.5~100%
最大心率為197 點此去設定最大心率

11月累積里程 : 78.71 km

母子鱷魚ㄚ拖3代 2 累積 : 939.2 km

TCX 2.0 上傳 | 2 years ago

張耀文和 ★K.W.Chang★ 說推

·

★K.W.Chang★ 恭喜完賽!!

2021-11-28 13:20 ·

1 個人推


	目標心跳區間: 127~ 166

里程 (km)	配速 (/km)	時間 (累計時間)
1	06'20"	00:06'20"
2	05'59"	00:12'19"
3	06'04"	00:18'23"
4	06'28"	00:24'51"
5	05'56"	00:30'47"
6	06'18"	00:37'05"
7	05'35"	00:42'40"
8	05'52"	00:48'32"
9	05'52"	00:54'24"
10	05'30"	00:59'54"
11	05'52"	01:05'46"
12	05'42"	01:11'28"
13	05'59"	01:17'27"
14	06'14"	01:23'41"
15	06'02"	01:29'43"
16	06'33"	01:36'16"
17	06'07"	01:42'23"
18	06'40"	01:49'03"
19	08'05"	01:57'08"
20	06'36"	02:03'44"
21	05'55"	02:09'39"
21.2	04'35"	02:10'26"

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