王錫珍 2021/11/28 訓練日誌

王錫珍彰化
ID 506410

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王錫珍

全馬 | 04:49:16 | 06:51/km | 第3馬

2021 三星安農溪馬拉松嘉年華

官方成績
日期	2021-11-28
成績	04:49:16
總名次	- / -
分組名次	- / -
平均速度	06:51/km

里程 / 累計時間

每 5 km (差異)

每 10 km (差異)

5 km	(00:35'16")

00:35'16" (+03'26")

01:10'54" (+07'13")

10 km

(01:10'54")

00:35'38" (+03'48")

15 km

(01:42'44")

00:31'50"

01:03'41"

20 km

(02:14'35")

00:31'51" (+00'01")

25 km

(02:46'55")

00:32'20" (+00'30")

01:05'50" (+02'09")

30 km

(03:20'25")

00:33'30" (+01'40")

35 km

(03:54'46")

00:34'21" (+02'31")

01:13'30" (+09'49")

40 km

(04:33'55")

00:39'09" (+07'19")

Finish

(04:49:16)

日期: 2021-11-28 06:31 - 總爬升: 447 m - 平均心率: 130 - 卡路里: 2271 Cal - 平均步頻: 174 - 溫度: 18°C - 濕度: 100% - PM2.5: 良好(2)

計圈

時間 (累計時間)

配速 (差異)

里程 / 累積 (m)

07'15"

(07'15")

07'15" (+01'36")

1000 / 1000

06'41"

(13'56")

06'41" (+01'02")

1000 / 2000

07'05"

(21'02")

07'05" (+01'26")

1000 / 3000

07'09"

(28'11")

07'09" (+01'30")

1000 / 4000

07'03"

(35'15")

07'03" (+01'24")

1000 / 5000

展開計圈分析

彰化

王錫珍

留言

還好，竟然沒爆掉

賽後評分: 氣溫適中，還好跑完才下雨
給 4 星

心率區間	心跳數	心率等級
1:E有氧耐力區	104~126	65~79%
2:M馬拉松配速區	126~142	79~89%
3:T乳酸耐力區	142~147	89~92%
4:A無氧耐力區	147~156	92~97.5%
5:I最大耗氧區	156~160	97.5~100%
最大心率為160 點此去設定最大心率

11月累積里程 : 274.05 km

ASICS GT-1000 9 累積 : 1502.6 km

TCX 2.0 上傳 | 2 years ago

MIDA, 蛋蛋媽咪和其他 10 人說推

留言

觀看另 4 則留言

蛋蛋媽咪請問王兄，BCAA如何配給?

2021-11-29 13:24 ·

王錫珍我攜帶6包，預計每8k配食1包，備用1包。補給站只補充水，舒跑，及香蕉，蛋糕易消化澱粉類適量。實際上天氣涼爽，配合補給站位置每9k配1包，共使用4包，最後一段約6k，肌肉並不會太緊繃(還是有感覺)，速度也符合預期就跑道終點。
(虎尾烤雞馬我用了5包，36k處腳開始抽筋，新竹海洋馬太晚補充23k就爆了)
如學姐所說，還是平常抱持練習及跑量，幫助很大。

2021-11-29 14:27 ·

2 個人推


	目標心跳區間: 100~ 131

里程 (km)	配速 (/km)	時間 (累計時間)
1	07'16"	00:07'16"
2	06'41"	00:13'57"
3	07'05"	00:21'02"
4	07'10"	00:28'12"
5	07'04"	00:35'16"
6	07'06"	00:42'22"
7	06'24"	00:48'46"
8	07'09"	00:55'55"
9	07'08"	01:03'03"
10	07'51"	01:10'54"
11	06'22"	01:17'16"
12	06'15"	01:23'31"
13	06'06"	01:29'37"
14	06'44"	01:36'21"
15	06'23"	01:42'44"
16	06'09"	01:48'53"
17	06'13"	01:55'06"
18	06'41"	02:01'47"
19	07'09"	02:08'56"
20	05'39"	02:14'35"
21	07'41"	02:22'16"
22	06'11"	02:28'27"
23	05'59"	02:34'26"
24	06'30"	02:40'56"
25	05'59"	02:46'55"
26	07'15"	02:54'10"
27	06'08"	03:00'18"
28	08'00"	03:08'18"
29	05'59"	03:14'17"
30	06'08"	03:20'25"
31	06'36"	03:27'01"
32	06'24"	03:33'25"
33	06'29"	03:39'54"
34	07'00"	03:46'54"
35	07'52"	03:54'46"
36	06'46"	04:01'32"
37	10'44"	04:12'16"
38	06'48"	04:19'04"
39	06'49"	04:25'53"
40	08'02"	04:33'55"
41	06'37"	04:40'32"
42	06'43"	04:47'15"
42.3	05'57"	04:49'17"