Jimmy Chen 2021/11/28 訓練日誌

Jimmy Chen 宜蘭
ID 406703

8 位追隨者

< 上一篇

下一篇 >

Jimmy Chen

半馬 | 02:01:33 | 05:45/km | 第2半馬

2021 三星安農溪馬拉松嘉年華

官方成績
日期	2021-11-28
成績	02:01:33
總名次	148 / 741
分組名次	61 / 186
平均速度	05:45/km

里程 / 累計時間

每 5 km (差異)

每 10 km (差異)

5 km	(00:28'45")

00:28'45" (+01'35")

00:55'55"

10 km

(00:55'55")

00:27'10"

15 km

(01:23'16")

00:27'21" (+00'11")

00:57'50" (+01'55")

20 km

(01:53'45")

00:30'29" (+03'19")

Finish

(02:01:33)

日期: 2021-11-28 06:30 - 總爬升: 145 m - 地點: 三星安農溪 - 天氣: 陰雨 - 平均心率: 159 - 卡路里: 1380 Cal - 總步數: 20592 - 平均步頻: 169 - 平均步幅: 102 cm - 溫度: 18°C - 濕度: 100% - PM2.5: 良好(2)

計圈

時間 (累計時間)

配速 (差異)

里程 / 累積 (m)

步頻 / 步幅(cm)

06'05"

(06'05")

06'04" (+00'51")

1002 / 1002

166 / 99

05'49"

(11'54")

05'48" (+00'35")

1000 / 2003

171 / 100

05'49"

(17'43")

05'48" (+00'35")

1001 / 3004

171 / 100

05'43"

(23'26")

05'42" (+00'29")

1001 / 4005

172 / 101

05'42"

(29'08")

05'41" (+00'28")

1001 / 5007

172 / 101

展開計圈分析

宜蘭

Jimmy Chen

留言

破2留給台北馬吧！
這場本來就是可有可無只是來驗證跑課表可以進步多少，認真執行課表一個月增加跑量跟上次比快了十八幾分鐘！
後面4k體力不夠右腳又感覺快抽筋了，速度整個撐不住掉到6分多，只能跑跑走走回終點，接下來重點就是要加強長距離的訓練要確實，台北馬有配速員應該就是穩穩的破2了！

賽後評分: 當LSD
給 5 星

心率區間	心跳數	心率等級
1:E有氧耐力區	132~161	65~79%
2:M馬拉松配速區	161~181	79~89%
3:T乳酸耐力區	181~187	89~92%
4:A無氧耐力區	187~198	92~97.5%
5:I最大耗氧區	198~204	97.5~100%
最大心率為204 點此去設定最大心率

11月累積里程 : 215.35 km

母子鱷魚跟上來（紫色）累積 : 1253.0 km

MW Watch 上傳 | 2 years ago

楊富傑和 Andy Chen 說推

留言


	目標心跳區間: 117~ 153

里程 (km)	配速 (/km)	時間 (累計時間)
1	06'01"	00:06'01"
2	05'44"	00:11'45"
3	05'45"	00:17'30"
4	05'38"	00:23'08"
5	05'37"	00:28'45"
6	05'49"	00:34'34"
7	05'17"	00:39'51"
8	05'22"	00:45'13"
9	05'20"	00:50'33"
10	05'22"	00:55'55"
11	05'21"	01:01'16"
12	05'11"	01:06'27"
13	05'20"	01:11'47"
14	05'52"	01:17'39"
15	05'37"	01:23'16"
16	05'34"	01:28'50"
17	05'56"	01:34'46"
18	06'12"	01:40'58"
19	06'21"	01:47'19"
20	06'26"	01:53'45"
21	06'46"	02:00'31"
21.0	166'41"	02:01'33"