蘇昭如 2015/05/23 訓練日誌 | Marathon's World

蘇昭如台北市
ID 164407

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43.0 km | 07:40:08 | 10:42/km | 第3馬

蘭嶼馬拉松

官方成績
日期	2015-05-23
成績	07:40:08
總名次	37 / 82
分組名次	- / -
平均速度	10:42/km

里程 / 累計時間

每 5 km (差異)

每 10 km (差異)

5 km	(00:52'18")

00:52'18" (+04'49")

01:39'47"

10 km

(01:39'47")

00:47'29"

15 km

(02:29'06")

00:49'19" (+01'50")

01:48'54" (+09'07")

20 km

(03:28'41")

00:59'35" (+12'06")

25 km

(04:20'16")

00:51'35" (+04'06")

01:45'04" (+05'17")

30 km

(05:13'45")

00:53'29" (+06'00")

35 km

(06:12'40")

00:58'55" (+11'26")

01:53'32" (+13'45")

40 km

(07:07'17")

00:54'37" (+07'08")

Finish

(07:40:08)

日期: 2015-05-23 05:03 - 總爬升: 713 m - 地點: 蘭嶼 - 卡路里: 2216 Cal - 總步數: 30554 - 平均步頻: 66 - 平均步幅: 141 cm - 溫度: 24°C - 濕度: 89%

計圈

時間 (累計時間)

配速 (差異)

里程 / 累積 (m)

步頻 / 步幅(cm)

1

12'30"

(12'30")

12'28" (+04'37")

1001 / 1001

60 / 132

2

13'40"

(26'10")

13'36" (+05'45")

1004 / 2005

51 / 142

3

08'28"

(34'38")

08'24" (+00'33")

1006 / 3012

134 / 88

4

09'49"

(44'27")

09'47" (+01'56")

1003 / 4015

124 / 81

5

07'55"

(52'22")

07'51"

1007 / 5023

161 / 78

展開計圈分析

6

08'39"

(01:01'01")

08'38" (+00'47")

1000 / 6023

150 / 76

7

08'46"

(01:09'47")

08'42" (+00'51")

1007 / 7031

161 / 71

8

11'01"

(01:20'48")

10'58" (+03'07")

1003 / 8034

114 / 79

9

09'09"

(01:29'57")

09'04" (+01'13")

1007 / 9042

156 / 70

10

09'57"

(01:39'54")

09'52" (+02'01")

1006 / 10049

151 / 66

11

10'35"

(01:50'29")

10'32" (+02'41")

1004 / 11053

129 / 73

12

11'29"

(02:01'58")

11'24" (+03'33")

1007 / 12060

40 / 215

13

09'23"

(02:11'21")

09'22" (+01'31")

1000 / 13061

135 / 78

14

08'53"

(02:20'14")

08'48" (+00'57")

1008 / 14070

119 / 94

15

08'57"

(02:29'11")

08'56" (+01'05")

1000 / 15070

128 / 87

16

12'57"

(02:42'08")

12'52" (+05'01")

1005 / 16075

46 / 165

17

14'28"

(02:56'36")

14'27" (+06'36")

1000 / 17076

21 / 318

18

13'08"

(03:09'44")

13'01" (+05'10")

1008 / 18084

52 / 145

19

09'17"

(03:19'01")

09'14" (+01'23")

1004 / 19088

127 / 84

20

09'49"

(03:28'50")

09'47" (+01'56")

1002 / 20091

93 / 109

21

10'14"

(03:39'04")

10'09" (+02'18")

1007 / 21098

58 / 169

22

10'14"

(03:49'18")

10'09" (+02'18")

1007 / 22106

85 / 115

23

11'18"

(04:00'36")

11'12" (+03'21")

1008 / 23114

58 / 153

24

10'37"

(04:11'13")

10'34" (+02'43")

1004 / 24118

43 / 216

25

09'22"

(04:20'35")

09'18" (+01'27")

1006 / 25124

93 / 114

26

10'35"

(04:31'10")

10'32" (+02'41")

1004 / 26129

59 / 158

27

10'10"

(04:41'20")

10'05" (+02'14")

1007 / 27136

68 / 144

28

10'55"

(04:52'15")

10'49" (+02'58")

1008 / 28144

23 / 397

29

10'30"

(05:02'45")

10'25" (+02'34")

1006 / 29151

49 / 195

30

11'17"

(05:14'02")

11'14" (+03'23")

1003 / 30155

39 / 227

31

11'25"

(05:25'27")

11'23" (+03'32")

1002 / 31157

27 / 317

32

11'09"

(05:36'36")

11'05" (+03'14")

1004 / 32162

24 / 374

33

12'30"

(05:49'06")

12'29" (+04'38")

1000 / 33162

8 / 926

34

12'10"

(06:01'16")

12'03" (+04'12")

1008 / 34171

21 / 390

35

11'49"

(06:13'05")

11'45" (+03'54")

1004 / 35175

11 / 749

36

10'50"

(06:23'55")

10'50" (+02'59")

1000 / 36175

23 / 390

37

11'49"

(06:35'44")

11'46" (+03'55")

1003 / 37179

7 / 1140

38

10'19"

(06:46'03")

10'18" (+02'27")

1001 / 38180

36 / 269

39

10'53"

(06:56'56")

10'49" (+02'58")

1004 / 39185

26 / 346

40

10'45"

(07:07'41")

10'43" (+02'52")

1002 / 40187

4 / 1927

41

11'14"

(07:18'55")

11'13" (+03'22")

1000 / 41187

4 / 1852

42

11'14"

(07:30'09")

11'09" (+03'18")

1006 / 42194

13 / 645

43

08'50"

(07:38'59")

08'46" (+00'55")

1007 / 43201

102 / 111

5月累積里程 : 177.55 km

MW Watch 上傳 | 9 years ago

·

里程 (km)	配速 (/km)	時間 (累計時間)
1	12'30"	00:12'30"
2	13'40"	00:26'10"
3	08'25"	00:34'35"
4	09'52"	00:44'27"
5	07'51"	00:52'18"
6	08'43"	01:01'01"
7	08'41"	01:09'42"
8	11'00"	01:20'42"
9	09'10"	01:29'52"
10	09'55"	01:39'47"
11	10'38"	01:50'25"
12	11'29"	02:01'54"
13	09'22"	02:11'16"
14	08'49"	02:20'05"
15	09'01"	02:29'06"
16	12'45"	02:41'51"
17	14'38"	02:56'29"
18	13'07"	03:09'36"
19	09'16"	03:18'52"
20	09'49"	03:28'41"
21	10'13"	03:38'54"
22	10'06"	03:49'00"
23	11'22"	04:00'22"
24	10'41"	04:11'03"
25	09'13"	04:20'16"
26	10'44"	04:31'00"
27	10'07"	04:41'07"
28	10'49"	04:51'56"
29	10'31"	05:02'27"
30	11'18"	05:13'45"
31	11'28"	05:25'13"
32	11'03"	05:36'16"
33	12'34"	05:48'50"
34	12'03"	06:00'53"
35	11'47"	06:12'40"
36	11'03"	06:23'43"
37	11'40"	06:35'23"
38	10'19"	06:45'42"
39	10'48"	06:56'30"
40	10'47"	07:07'17"
41	11'20"	07:18'37"
42	11'15"	07:29'52"
43	08'52"	07:38'44"
43.2	08'19"	07:40'25"

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