77 2021/12/04 訓練日誌 | Marathon's World

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全馬 | 07:07:07 | 10:07/km | 第171馬

2021 基隆瑪陵盃戰鬥馬拉松

官方成績
日期	2021-12-04
成績	07:07:07
總名次	- / -
分組名次	- / -
平均速度	10:07/km

里程 / 累計時間

每 5 km (差異)

每 10 km (差異)

5 km	(00:49'49")

00:49'49" (+07'24")

01:32'14"

10 km

(01:32'14")

00:42'25"

15 km

(02:24'49")

00:52'35" (+10'10")

01:38'18" (+06'04")

20 km

(03:10'32")

00:45'43" (+03'18")

25 km

(04:08'27")

00:57'55" (+15'30")

01:56'39" (+24'25")

30 km

(05:07'11")

00:58'44" (+16'19")

35 km

(06:03'09")

00:55'58" (+13'33")

01:45'28" (+13'14")

40 km

(06:52'39")

00:49'30" (+07'05")

Finish

(07:07:07)

日期: 2021-12-04 07:28 - 總爬升: 1385 m - 平均心率: 128 - 卡路里: 2237 Cal - 總步數: 54126 - 平均步頻: 126 - 平均步幅: 76 cm - 溫度: 18°C - 濕度: 55% - PM2.5: 良好(15)

計圈

時間 (累計時間)

配速 (差異)

里程 / 累積 (m)

步頻 / 步幅(cm)

1

11'02"

(11'02")

11'02" (+04'04")

1000 / 1000

128 / 70

2

10'21"

(21'23")

10'21" (+03'23")

1000 / 2000

122 / 78

3

09'46"

(31'09")

09'45" (+02'47")

1000 / 3000

132 / 77

4

10'53"

(42'02")

10'51" (+03'53")

1001 / 4002

121 / 75

5

07'54"

(49'56")

07'53" (+00'55")

1000 / 5002

157 / 80

展開計圈分析

6

07'17"

(57'13")

07'16" (+00'18")

1002 / 6004

161 / 85

7

07'27"

(01:04'40")

07'26" (+00'28")

1001 / 7006

164 / 81

8

09'36"

(01:14'16")

09'35" (+02'37")

1001 / 8007

137 / 75

9

11'19"

(01:25'35")

11'18" (+04'20")

1000 / 9008

113 / 77

10

06'59"

(01:32'34")

06'58"

1002 / 10010

164 / 87

11

08'57"

(01:41'31")

08'56" (+01'58")

1000 / 11011

138 / 80

12

11'08"

(01:52'39")

11'07" (+04'09")

1000 / 12011

120 / 74

13

10'50"

(02:03'29")

10'49" (+03'51")

1001 / 13013

123 / 75

14

10'23"

(02:13'52")

10'22" (+03'24")

1000 / 14013

129 / 74

15

11'43"

(02:25'35")

11'42" (+04'44")

1000 / 15014

116 / 73

16

08'39"

(02:34'14")

08'38" (+01'40")

1000 / 16014

145 / 79

17

08'42"

(02:42'56")

08'41" (+01'43")

1000 / 17015

155 / 74

18

07'33"

(02:50'29")

07'32" (+00'34")

1001 / 18016

162 / 81

19

09'11"

(02:59'40")

09'10" (+02'12")

1000 / 19016

138 / 78

20

11'48"

(03:11'28")

11'47" (+04'49")

1000 / 20017

113 / 74

21

07'45"

(03:19'13")

07'44" (+00'46")

1000 / 21017

160 / 80

22

09'55"

(03:29'08")

09'54" (+02'56")

1000 / 22017

136 / 73

23

15'24"

(03:44'32")

15'22" (+08'24")

1001 / 23019

100 / 64

24

12'22"

(03:56'54")

12'21" (+05'23")

1000 / 24019

112 / 71

25

12'47"

(04:09'41")

12'45" (+05'47")

1001 / 25020

115 / 67

26

09'43"

(04:19'24")

09'42" (+02'44")

1000 / 26021

115 / 89

27

10'27"

(04:29'51")

10'27" (+03'29")

1000 / 27021

117 / 81

28

10'54"

(04:40'45")

10'53" (+03'55")

1000 / 28022

120 / 76

29

15'28"

(04:56'13")

15'27" (+08'29")

1000 / 29022

94 / 68

30

12'25"

(05:08'38")

12'24" (+05'26")

1000 / 30023

94 / 84

31

12'01"

(05:20'39")

12'00" (+05'02")

1000 / 31023

103 / 80

32

11'01"

(05:31'40")

11'00" (+04'02")

1000 / 32024

130 / 69

33

12'58"

(05:44'38")

12'57" (+05'59")

1000 / 33025

111 / 69

34

11'02"

(05:55'40")

11'01" (+04'03")

1000 / 34026

118 / 76

35

09'15"

(06:04'55")

09'14" (+02'16")

1000 / 35026

140 / 76

36

08'39"

(06:13'34")

08'38" (+01'40")

1000 / 36026

150 / 77

37

08'47"

(06:22'21")

08'46" (+01'48")

1000 / 37027

139 / 81

38

09'29"

(06:31'50")

09'28" (+02'30")

1000 / 38028

133 / 78

39

12'39"

(06:44'29")

12'38" (+05'40")

1001 / 39029

102 / 77

40

09'45"

(06:54'14")

09'44" (+02'46")

1001 / 40030

136 / 75

41

09'41"

(07:03'55")

09'40" (+02'42")

1000 / 41031

137 / 75

42

03'56"

(07:07'51")

09'48" (+02'50")

401 / 41432

137 / 74

賽後評分: 無
給 4 星

心率區間	心跳數	心率等級
1:E有氧耐力區	111~135	65~79%
2:M馬拉松配速區	135~153	79~89%
3:T乳酸耐力區	153~158	89~92%
4:A無氧耐力區	158~167	92~97.5%
5:I最大耗氧區	167~172	97.5~100%
最大心率為172 點此去設定最大心率

12月累積里程 : 362.18 km

MW Watch 上傳 | 2 years ago

·


	目標心跳區間: 119~ 156

里程 (km)	配速 (/km)	時間 (累計時間)
1	11'02"	00:11'02"
2	10'21"	00:21'23"
3	09'45"	00:31'08"
4	10'50"	00:41'58"
5	07'51"	00:49'49"
6	07'15"	00:57'04"
7	07'19"	01:04'23"
8	09'23"	01:13'46"
9	11'25"	01:25'11"
10	07'03"	01:32'14"
11	08'45"	01:40'59"
12	10'49"	01:51'48"
13	11'11"	02:02'59"
14	09'54"	02:12'53"
15	11'56"	02:24'49"
16	08'44"	02:33'33"
17	08'15"	02:41'48"
18	08'05"	02:49'53"
19	08'45"	02:58'38"
20	11'54"	03:10'32"
21	07'53"	03:18'25"
22	09'40"	03:28'05"
23	14'54"	03:42'59"
24	12'16"	03:55'15"
25	13'12"	04:08'27"
26	09'36"	04:18'03"
27	10'09"	04:28'12"
28	11'03"	04:39'15"
29	14'53"	04:54'08"
30	13'03"	05:07'11"
31	10'33"	05:17'44"
32	11'59"	05:29'43"
33	12'40"	05:42'23"
34	11'19"	05:53'42"
35	09'27"	06:03'09"
36	08'46"	06:11'55"
37	08'54"	06:20'49"
38	08'44"	06:29'33"
39	12'27"	06:42'00"
40	10'39"	06:52'39"
41	09'12"	07:01'51"
41.4	13'49"	07:07'51"

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成績 : 01:07:05

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