林長恩 2021/12/05 訓練日誌 | Marathon's World

林長恩雲林
ID 141691

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半馬 | 02:49:29 | 08:02/km | 第69半馬

2021 烤雞馬拉松

官方成績
日期	2021-12-05
成績	02:49:29
總名次	- / -
分組名次	- / -
平均速度	08:02/km

里程 / 累計時間

每 5 km (差異)

每 10 km (差異)

5 km	(00:35'37")

00:35'37"

01:12'08"

10 km

(01:12'08")

00:36'31" (+00'54")

15 km

(01:54'16")

00:42'08" (+06'31")

01:26'56" (+14'48")

20 km

(02:39'04")

00:44'48" (+09'11")

Finish

(02:49:29)

日期: 2021-12-05 06:51 - 平均心率: 153 - 卡路里: 1134 Cal - 總步數: 29350 - 平均步頻: 173 - 平均步幅: 71 cm - 溫度: 11°C - 濕度: 95% - PM2.5: 良好(21)

計圈

時間 (累計時間)

配速 (差異)

里程 / 累積 (m)

步頻 / 步幅(cm)

1

06'58"

(06'58")

06'56" (+00'14")

1002 / 1002

169 / 84

2

06'47"

(13'45")

06'46" (+00'04")

1000 / 2002

169 / 87

3

07'27"

(21'12")

07'26" (+00'44")

1001 / 3004

173 / 77

4

06'53"

(28'05")

06'51" (+00'09")

1004 / 4008

167 / 86

5

07'45"

(35'50")

07'44" (+01'02")

1001 / 5010

165 / 78

展開計圈分析

賽後評分: 讚
給 3 星

心率區間	心跳數	心率等級
1:E有氧耐力區	114~139	65~79%
2:M馬拉松配速區	139~156	79~89%
3:T乳酸耐力區	156~161	89~92%
4:A無氧耐力區	161~171	92~97.5%
5:I最大耗氧區	171~176	97.5~100%
最大心率為176 點此去設定最大心率

12月累積里程 : 54.76 km

MW Watch 上傳 | 2 years ago

許琴龍, 朝智和其他 3 人說推

·


	目標心跳區間: 114~ 149

里程 (km)	配速 (/km)	時間 (累計時間)
1	06'57"	00:06'57"
2	06'47"	00:13'44"
3	07'27"	00:21'11"
4	06'53"	00:28'04"
5	07'33"	00:35'37"
6	07'06"	00:42'43"
7	07'51"	00:50'34"
8	08'01"	00:58'35"
9	06'44"	01:05'19"
10	06'49"	01:12'08"
11	11'42"	01:23'50"
12	06'51"	01:30'41"
13	06'55"	01:37'36"
14	06'59"	01:44'35"
15	09'41"	01:54'16"
16	07'07"	02:01'23"
17	09'13"	02:10'36"
18	10'53"	02:21'29"
19	10'10"	02:31'39"
20	07'25"	02:39'04"
21	08'06"	02:47'10"
21.0	798'34"	02:49'29"

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