伍培民 2021/12/05 訓練日誌 | Marathon's World

伍培民新北市
ID 331134

84 位追隨者

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恭喜完成了第 10 馬

全馬 | 03:37:33 | 05:09/km | 第10馬

2021 烤雞馬拉松

官方成績
日期	2021-12-05
成績	03:37:33
總名次	- / -
分組名次	- / -
平均速度	05:09/km

里程 / 累計時間

每 5 km (差異)

每 10 km (差異)

5 km	(00:21'23")

00:21'23"

00:43'52"

10 km

(00:43'52")

00:22'29" (+01'06")

15 km

(01:06'40")

00:22'48" (+01'25")

00:47'05" (+03'13")

20 km

(01:30'57")

00:24'17" (+02'54")

25 km

(01:57'18")

00:26'21" (+04'58")

00:53'29" (+09'37")

30 km

(02:24'26")

00:27'08" (+05'45")

35 km

(02:53'23")

00:28'57" (+07'34")

01:00'27" (+16'35")

40 km

(03:24'53")

00:31'30" (+10'07")

Finish

(03:37:33)

日期: 2021-12-05 06:30 - 平均心率: 170 - 卡路里: 2418 Cal - 平均步頻: 188 - 溫度: 11°C - 濕度: 95% - PM2.5: 良好(21)

計圈

時間 (累計時間)

配速 (差異)

里程 / 累積 (m)

1

03'53"

(03'53")

03'53"

1000 / 1000

2

04'19"

(08'13")

04'19" (+00'26")

1000 / 2000

3

04'18"

(12'31")

04'18" (+00'25")

1000 / 3000

4

04'23"

(16'54")

04'23" (+00'30")

1000 / 4000

5

04'27"

(21'22")

04'27" (+00'34")

1000 / 5000

展開計圈分析

最後5k抽筋真痛😭😭😭
330計劃再次失敗🤕

賽後評分: 撥給站的人，都很熱情。
給 3 星

心率區間	心跳數	心率等級
1:E有氧耐力區	112~136	65~79%
2:M馬拉松配速區	136~153	79~89%
3:T乳酸耐力區	153~159	89~92%
4:A無氧耐力區	159~168	92~97.5%
5:I最大耗氧區	168~173	97.5~100%
最大心率為173 點此去設定最大心率

12月累積里程 : 206.08 km

TCX 2.0 上傳 | 2 years ago

Sam Tseng, Davis Lai（賴仁傑）和其他 28 人說推

·

觀看另 12 則留言

謝敏璋恭喜高速完賽

2021-12-10 20:22 ·

1 個人推

徐世宗恭喜高速完賽～～～

2021-12-26 10:23 ·


	目標心跳區間: 114~ 149

里程 (km)	配速 (/km)	時間 (累計時間)
1	03'54"	00:03'54"
2	04'20"	00:08'14"
3	04'18"	00:12'32"
4	04'23"	00:16'55"
5	04'28"	00:21'23"
6	04'30"	00:25'53"
7	04'36"	00:30'29"
8	04'23"	00:34'52"
9	04'27"	00:39'19"
10	04'33"	00:43'52"
11	04'30"	00:48'22"
12	04'30"	00:52'52"
13	04'38"	00:57'30"
14	04'36"	01:02'06"
15	04'34"	01:06'40"
16	04'41"	01:11'21"
17	04'48"	01:16'09"
18	04'56"	01:21'05"
19	04'57"	01:26'02"
20	04'55"	01:30'57"
21	05'09"	01:36'06"
22	05'11"	01:41'17"
23	05'15"	01:46'32"
24	05'27"	01:51'59"
25	05'19"	01:57'18"
26	05'13"	02:02'31"
27	05'27"	02:07'58"
28	05'20"	02:13'18"
29	05'24"	02:18'42"
30	05'44"	02:24'26"
31	05'37"	02:30'03"
32	05'52"	02:35'55"
33	05'31"	02:41'26"
34	05'55"	02:47'21"
35	06'02"	02:53'23"
36	05'40"	02:59'03"
37	06'04"	03:05'07"
38	06'23"	03:11'30"
39	06'33"	03:18'03"
40	06'50"	03:24'53"
41	06'29"	03:31'22"
41.9	07'11"	03:37'35"

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