吳皇珠 2021/12/05 訓練日誌

吳皇珠宜蘭
ID 269643

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吳皇珠

全馬 | 04:02:55 | 05:45/km | 第34馬

2021 烤雞馬拉松

官方成績
日期	2021-12-05
成績	04:02:55
總名次	- / -
分組名次	- / -
平均速度	05:45/km

里程 / 累計時間

每 5 km (差異)

每 10 km (差異)

5 km	(00:26'28")

00:26'28"

00:53'24"

10 km

(00:53'24")

00:26'56" (+00'28")

15 km

(01:20'37")

00:27'13" (+00'45")

00:54'32" (+01'08")

20 km

(01:47'56")

00:27'19" (+00'51")

25 km

(02:16'43")

00:28'47" (+02'19")

00:59'55" (+06'31")

30 km

(02:47'51")

00:31'08" (+04'40")

35 km

(03:19'30")

00:31'39" (+05'11")

01:04'28" (+11'04")

40 km

(03:52'19")

00:32'49" (+06'21")

Finish

(04:02:55)

日期: 2021-12-05 06:30 - 平均心率: 138 - 卡路里: 1448 Cal - 平均步頻: 194 - 溫度: 11°C - 濕度: 95% - PM2.5: 良好(21)

計圈

時間 (累計時間)

配速 (差異)

里程 / 累積 (m)

05'21"

(05'21")

05'21" (+00'10")

1000 / 1000

05'14"

(10'36")

05'14" (+00'03")

1000 / 2000

05'11"

(15'48")

05'11"

1000 / 3000

05'14"

(21'03")

05'14" (+00'03")

1000 / 4000

05'24"

(26'27")

05'24" (+00'13")

1000 / 5000

展開計圈分析

高鐵附近的花盛開、非常美

賽後評分: 會場附近花兒盛開、美不勝收
給 4 星

心率區間	心跳數	心率等級
1:E有氧耐力區	102~124	65~79%
2:M馬拉松配速區	124~139	79~89%
3:T乳酸耐力區	139~144	89~92%
4:A無氧耐力區	144~153	92~97.5%
5:I最大耗氧區	153~157	97.5~100%
最大心率為157 點此去設定最大心率

12月累積里程 : 377.38 km

TCX 2.0 上傳 | 2 years ago

光明RUN-511, SP 和其他 9 人說推

留言

觀看另 2 則留言

★K.W.Chang★ 恭喜破個人pb，馬拉松世界跳出來說的 😄

2021-12-05 14:24 ·

1 個人推

bear 恭喜格格高速完賽上凸台！

2021-12-06 19:44 ·


	目標心跳區間: 104~ 136

里程 (km)	配速 (/km)	時間 (累計時間)
1	05'22"	00:05'22"
2	05'15"	00:10'37"
3	05'12"	00:15'49"
4	05'14"	00:21'03"
5	05'25"	00:26'28"
6	05'29"	00:31'57"
7	05'25"	00:37'22"
8	05'25"	00:42'47"
9	05'16"	00:48'03"
10	05'21"	00:53'24"
11	05'47"	00:59'11"
12	05'22"	01:04'33"
13	05'36"	01:10'09"
14	05'15"	01:15'24"
15	05'13"	01:20'37"
16	05'25"	01:26'02"
17	05'21"	01:31'23"
18	05'32"	01:36'55"
19	05'33"	01:42'28"
20	05'28"	01:47'56"
21	06'03"	01:53'59"
22	05'40"	01:59'39"
23	05'38"	02:05'17"
24	05'46"	02:11'03"
25	05'40"	02:16'43"
26	05'43"	02:22'26"
27	06'44"	02:29'10"
28	05'54"	02:35'04"
29	06'02"	02:41'06"
30	06'45"	02:47'51"
31	06'01"	02:53'52"
32	06'41"	03:00'33"
33	06'10"	03:06'43"
34	06'13"	03:12'56"
35	06'34"	03:19'30"
36	06'21"	03:25'51"
37	06'20"	03:32'11"
38	07'00"	03:39'11"
39	06'32"	03:45'43"
40	06'36"	03:52'19"
41	05'59"	03:58'18"
41.8	05'39"	04:02'56"