Lobo 2013/05/16 訓練日誌 | Marathon's World

Lobo 新竹
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16.7 km | 01:29:30 | 05:20/km

日期: 2013-05-16 19:59 - 卡路里: 926 Cal

Pace: 06'29" / 05'54" / 05'33" / 04'55" / 04'29" / 04'35" / 04'31" / 04'42" / 05'37" / 04'35" / 04'43" / 04'42" / 05'22" / 06'03" / 06'20" / 06'07" / 06'31" /

4000間歇*2 恢復跑1KM配速5分40秒
第一趟還可以HOLD在每公里4.5分，第二趟就現出原形掉回4分40秒了。下次4000間歇練習要用4分40秒。

5月累積里程 : 331.78 km

Garmin 上傳 | 11 years ago

李安東, jeter 和其他 29 人說推

·

鴻興 sean 剛回到家,看地板是濕的,雨中跑步"讚"~

2013-05-16 23:28 ·

Lobo 後段收操輕鬆跑才下的，下雨就不會做強度了。

2013-05-17 06:30 ·

里程 (km)	配速 (/km)	時間 (累計時間)
1	06'29"	00:06'29"
2	05'54"	00:12'23"
3	05'33"	00:17'56"
4	04'55"	00:22'51"
5	04'29"	00:27'20"
6	04'35"	00:31'55"
7	04'31"	00:36'26"
8	04'42"	00:41'08"
9	05'37"	00:46'45"
10	04'35"	00:51'20"
11	04'43"	00:56'03"
12	04'42"	01:00'45"
13	05'22"	01:06'07"
14	06'03"	01:12'10"
15	06'20"	01:18'30"
16	06'07"	01:24'37"
16.7	06'30"	01:29'30"

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