鄭嘉銘 2015/05/31 訓練日誌

鄭嘉銘台中
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鄭嘉銘

半馬 | 02:13:20 | 06:19/km | 第10半馬

望高寮馬拉松為植物人而跑

官方成績
日期	2015-05-31
成績	02:13:20
總名次	99 / 941
分組名次	34 / 287
平均速度	06:19/km

官方證書

鄭嘉銘

里程 / 累計時間

每 5 km (差異)

每 10 km (差異)

5 km	(00:27'15")

00:27'15" (+00'07")

00:54'23"

10 km

(00:54'23")

00:27'08"

15 km

(01:34'32")

00:40'09" (+13'01")

01:10'04" (+15'41")

20 km

(02:04'27")

00:29'55" (+02'47")

Finish

(02:13:20)

日期: 2015-05-31 06:14 - 總爬升: 514 m - 平均心率: 63 - 卡路里: 1725 Cal - 溫度: 26°C - 濕度: 85%

計圈

時間 (累計時間)

配速 (差異)

里程 / 累積 (m)

04'32"

(04'32")

04'28"

1011 / 1011

05'14"

(09'46")

05'13" (+00'45")

1002 / 2014

05'28"

(15'14")

05'28" (+01'00")

998 / 3012

05'42"

(20'56")

05'37" (+01'09")

1014 / 4026

06'31"

(27'27")

06'28" (+02'00")

1006 / 5033

展開計圈分析

台中

鄭嘉銘

陳泓亦說推

留言

這大概是近兩年來半馬在兩小時以外的賽事，這場溫度算是還可以接受，但是濕度卻高達90%，我是易出汗體質，大概8k之後出汗就有點異常，10k連鞋子都濕透，更不要說身上的衣物，所以折返之後就設定華南路用快走的，不然出汗出到電解質失衡我看連平地都跑不起來了，上到監理站後，大致可以用5分尾的速度繼續前進回到終點，領了成績一看名次，原來不是只有我這樣，普遍成績都下滑，不過4月休息了一個月，5月全部都是輕鬆跑，這樣成績算是還可以接受了，今日成績更新後總排吊車尾進入百名內，哈哈

心率區間	心跳數	心率等級
1:E有氧耐力區	122~148	65~79%
2:M馬拉松配速區	148~167	79~89%
3:T乳酸耐力區	167~172	89~92%
4:A無氧耐力區	172~183	92~97.5%
5:I最大耗氧區	183~188	97.5~100%
最大心率為188 點此去設定最大心率

5月累積里程 : 213.15 km

Adidas Supernova Glide Boost 7 累積 : 1500.5 km

XT 上傳 | 9 years ago

沈梓楠, 簡多多和其他 12 人說推

留言

謝瑞麟這場是我們長青協辦的,我在19k多交管,不知道有沒有幫你加到油.

2015-06-01 21:20 ·

鄭嘉銘是19k多的轉彎嗎，如果是的話，那我有印象有交管，但是我可能一心只想快點跑完，在這裡跟你說謝謝囉，也辛苦交管人員了

2015-06-01 21:34 ·

1 個人推


	目標心跳區間: 120~ 158

里程 (km)	配速 (/km)	時間 (累計時間)
1	04'30"	00:04'30"
2	05'11"	00:09'41"
3	05'30"	00:15'11"
4	05'35"	00:20'46"
5	06'29"	00:27'15"
6	06'40"	00:33'55"
7	05'33"	00:39'28"
8	04'56"	00:44'24"
9	04'58"	00:49'22"
10	05'01"	00:54'23"
11	04'54"	00:59'17"
12	07'45"	01:07'02"
13	08'18"	01:15'20"
14	10'52"	01:26'12"
15	08'20"	01:34'32"
16	07'04"	01:41'36"
17	05'20"	01:46'56"
18	05'34"	01:52'30"
19	06'14"	01:58'44"
20	05'43"	02:04'27"
21	05'37"	02:10'04"
21.4	07'33"	02:13'25"