上雯 2015/05/31 訓練日誌 | Marathon's World

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半馬 | 02:35:36 | 07:22/km | 第11半馬

望高寮馬拉松為植物人而跑

官方成績
日期	2015-05-31
成績	02:35:36
總名次	266 / 941
分組名次	90 / 287
平均速度	07:22/km

里程 / 累計時間

每 5 km (差異)

每 10 km (差異)

5 km	(00:32'50")

00:32'50" (+00'58")

01:05'22"

10 km

(01:05'22")

00:32'32" (+00'40")

15 km

(01:53'15")

00:47'53" (+16'01")

01:19'45" (+14'23")

20 km

(02:25'07")

00:31'52"

Finish

(02:35:36)

日期: 2015-05-31 06:15 - 總爬升: 515 m - 地點: 藍色公路 - 平均心率: 78 - 卡路里: 2118 Cal - 溫度: 26°C - 濕度: 85%

計圈

時間 (累計時間)

配速 (差異)

里程 / 累積 (m)

1

05'18"

(05'18")

05'19"

995 / 995

2

05'51"

(11'09")

05'47" (+00'28")

1008 / 2004

3

05'55"

(17'04")

05'53" (+00'34")

1004 / 3008

4

07'06"

(24'10")

07'03" (+01'44")

1006 / 4015

5

08'54"

(33'04")

08'49" (+03'30")

1008 / 5023

展開計圈分析

賽前宣言: go

心率區間	心跳數	心率等級
1:E有氧耐力區	114~139	65~79%
2:M馬拉松配速區	139~156	79~89%
3:T乳酸耐力區	156~161	89~92%
4:A無氧耐力區	161~171	92~97.5%
5:I最大耗氧區	171~176	97.5~100%
最大心率為176 點此去設定最大心率

5月累積里程 : 63.29 km

Reebok SUBLITE ESCAPE 2.0 累積 : 682.2 km

XT 上傳 | 9 years ago

lon, hao 和其他 10 人說推

·


	目標心跳區間: 120~ 157

里程 (km)	配速 (/km)	時間 (累計時間)
1	05'21"	00:05'21"
2	05'48"	00:11'09"
3	05'55"	00:17'04"
4	06'58"	00:24'02"
5	08'48"	00:32'50"
6	09'10"	00:42'00"
7	06'08"	00:48'08"
8	05'32"	00:53'40"
9	05'31"	00:59'11"
10	06'11"	01:05'22"
11	05'34"	01:10'56"
12	11'27"	01:22'23"
13	10'02"	01:32'25"
14	11'00"	01:43'25"
15	09'50"	01:53'15"
16	06'45"	02:00'00"
17	05'45"	02:05'45"
18	05'48"	02:11'33"
19	07'29"	02:19'02"
20	06'05"	02:25'07"
21	06'12"	02:31'19"
22	19'12"	02:50'31"
21.9	-61'-37"	02:55'49"

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