李孟諺 2021/12/11 訓練日誌

李孟諺台中
ID 170922

25 位追隨者

< 上一篇

下一篇 >

李孟諺

半馬 | 02:16:47 | 06:29/km | 第22半馬

12生肖跑起來-辰龍系列

官方成績
日期	2021-12-11
成績	02:16:47
總名次	- / -
分組名次	- / -
平均速度	06:29/km

里程 / 累計時間

每 5 km (差異)

每 10 km (差異)

5 km	(00:31'13")

00:31'13"

01:03'05"

10 km

(01:03'05")

00:31'52" (+00'39")

15 km

(01:34'45")

00:31'40" (+00'27")

01:03'33" (+00'28")

20 km

(02:06'38")

00:31'53" (+00'40")

Finish

(02:16:47)

日期: 2021-12-11 14:54 - 總爬升: 195 m - 平均心率: 153 - 卡路里: 1482 Cal - 總步數: 24126 - 平均步頻: 176 - 平均步幅: 87 cm - 溫度: 25°C - 濕度: 64% - PM2.5: 良好(19)

計圈

時間 (累計時間)

配速 (差異)

里程 / 累積 (m)

步頻 / 步幅(cm)

06'23"

(06'23")

06'22" (+00'11")

1002 / 1002

169 / 92

06'34"

(12'57")

06'33" (+00'22")

1002 / 2004

172 / 88

06'32"

(19'29")

06'32" (+00'21")

1000 / 3004

171 / 89

06'17"

(25'46")

06'16" (+00'05")

1001 / 4005

177 / 89

06'12"

(31'58")

06'11"

1002 / 5007

177 / 91

展開計圈分析

自主LSD訓練

賽後評分: 自主訓練
給 4 星

心率區間	心跳數	心率等級
1:E有氧耐力區	130~158	65~79%
2:M馬拉松配速區	158~178	79~89%
3:T乳酸耐力區	178~184	89~92%
4:A無氧耐力區	184~195	92~97.5%
5:I最大耗氧區	195~200	97.5~100%
最大心率為200 點此去設定最大心率

12月累積里程 : 201.27 km

Nike 飛馬37代黑色累積 : 708.0 km

MW Watch 上傳 | 2 years ago

陳建成（JO愛兆東勢夜跑）, 陳百龍和其他 3 人說推

留言


	目標心跳區間: 121~ 158

里程 (km)	配速 (/km)	時間 (累計時間)
1	06'17"	00:06'17"
2	06'28"	00:12'45"
3	06'08"	00:18'53"
4	06'15"	00:25'08"
5	06'05"	00:31'13"
6	06'20"	00:37'33"
7	06'14"	00:43'47"
8	06'26"	00:50'13"
9	06'15"	00:56'28"
10	06'37"	01:03'05"
11	06'12"	01:09'17"
12	06'06"	01:15'23"
13	06'35"	01:21'58"
14	06'40"	01:28'38"
15	06'07"	01:34'45"
16	06'13"	01:40'58"
17	06'13"	01:47'11"
18	06'26"	01:53'37"
19	06'17"	01:59'54"
20	06'44"	02:06'38"
21	06'20"	02:12'58"
21.1	33'18"	02:16'47"