阿瘋 2021/12/12 訓練日誌

阿瘋台南
ID 242153

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阿瘋

半馬 | 01:22:28 | 03:52/km | 第12半馬

2021 曾文水庫馬拉松

官方成績
日期	2021-12-12
成績	01:22:28
總名次	- / -
分組名次	- / -
平均速度	03:52/km

里程 / 累計時間

每 5 km (差異)

每 10 km (差異)

5 km	(00:18'55")

00:18'55" (+00'41")

00:39'33" (+02'35")

10 km

(00:39'33")

00:20'38" (+02'24")

15 km

(00:58'17")

00:18'44" (+00'30")

00:36'58"

20 km

(01:16'31")

00:18'14"

Finish

(01:22:28)

日期: 2021-12-12 07:10 - 總爬升: 383 m - 地點: 曾文水庫 - 平均心率: 144 - 卡路里: 749 Cal - 平均步頻: 190 - 溫度: 15°C - 濕度: 98% - PM2.5: 良好(30)

計圈

時間 (累計時間)

配速 (差異)

里程 / 累積 (m)

03'24"

(03'24")

03'24" (+00'09")

1000 / 1000

03'50"

(07'14")

03'50" (+00'35")

1000 / 2000

03'57"

(11'12")

03'57" (+00'42")

1000 / 3000

03'36"

(14'48")

03'36" (+00'21")

1000 / 4000

04'07"

(18'55")

04'07" (+00'52")

1000 / 5000

展開計圈分析

賽後評分: 風景宜人心曠神怡
給 5 星

心率區間	心跳數	心率等級
1:E有氧耐力區	118~144	65~79%
2:M馬拉松配速區	144~162	79~89%
3:T乳酸耐力區	162~168	89~92%
4:A無氧耐力區	168~178	92~97.5%
5:I最大耗氧區	178~183	97.5~100%
最大心率為183 點此去設定最大心率

12月累積里程 : 470.69 km

nike next% 累積 : 445.0 km

TCX 2.0 上傳 | 2 years ago

王建丁, ⚡️雷⚡️ 和其他 7 人說推

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	目標心跳區間: 121~ 158

里程 (km)	配速 (/km)	時間 (累計時間)
1	03'24"	00:03'24"
2	03'51"	00:07'15"
3	03'57"	00:11'12"
4	03'36"	00:14'48"
5	04'07"	00:18'55"
6	04'54"	00:23'49"
7	03'58"	00:27'47"
8	03'47"	00:31'34"
9	03'57"	00:35'31"
10	04'02"	00:39'33"
11	04'07"	00:43'40"
12	03'25"	00:47'05"
13	03'37"	00:50'42"
14	03'39"	00:54'21"
15	03'56"	00:58'17"
16	03'28"	01:01'45"
17	03'16"	01:05'01"
18	03'46"	01:08'47"
19	04'02"	01:12'49"
20	03'42"	01:16'31"
21	04'12"	01:20'43"
21.4	03'57"	01:22'28"