菜單: 13.5公里 舒適 (6:06–5:33)
實跑: 13.7公里 舒適 (6:14)

一路跑一路打數, 步頻做到, 但落地有聲, 唔夠省力.
去程速度做到目標, 回程心跳上升, 開始要偷懶. 第一次步行係上繞道橋, 第二次係海逸豪園轉出載亞街, 第三次係庇利街轉崇安街. 下次再跑試吓去程再收慢少少, 回程起碼頂到紅磡碼頭.
全程路經水機四次, 飲了四次水.

HEART RATE (73 -161) Avg: 144 bpm
Zone 1 - 0:10'33
Zone 2 - 0:08'27
Zone 3 - 0:57'24
Zone 4 - 0:10'07

CADENCE (max 125) Avg: 87 rpm

去程: 39'05.0 HR Avg: 144 (73-161) Pace: 5'44 Cad: 92
回程: 46'46.9 HR Avg: 143 (113-159)Pace: 6'44 Cad: 85