徐文良 2021/12/15 訓練日誌

徐文良桃園
ID 275505

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徐文良

5.0 km | 00:21:19 | 04:15/km

最強市民飆5K-新北市5000公尺挑戰賽

官方成績
日期	2021-12-15
成績	00:21:19
總名次	- / -
分組名次	- / -
平均速度	04:15/km

日期: 2021-12-15 20:20 - 平均心率: 167 - 卡路里: 276 Cal - 平均步頻: 188 - 溫度: 22°C - 濕度: 81% - PM2.5: 良好(8)

計圈

時間 (累計時間)

配速 (差異)

里程 / 累積 (m)

01'43"

(01'43")

04'17" (+00'11")

400 / 400

01'43"

(03'26")

04'19" (+00'13")

400 / 800

01'42"

(05'09")

04'15" (+00'09")

400 / 1200

01'39"

(06'49")

04'09" (+00'03")

400 / 1600

01'40"

(08'29")

04'11" (+00'05")

400 / 2000

展開計圈分析

今天沒打算要破個人紀錄，起跑前還一直想到底一圈是該跑多少？後來跑了就隨時調整好了，感覺一圈103秒還行，就這樣跑一下，後來有再多快1-2秒，好像也行。
.
結果剩4圈，完蛋了，側腹痛了，跑得很掙扎，後面掉了一些速度，是也沒有影響太多。最後完賽21:19，差16秒。OK的，以後狀態好再破...

賽後評分: 天氣很好，就是腹部不爭氣痛起來...
給 5 星

心率區間	心跳數	心率等級
1:E有氧耐力區	113~137	65~79%
2:M馬拉松配速區	137~154	79~89%
3:T乳酸耐力區	154~160	89~92%
4:A無氧耐力區	160~169	92~97.5%
5:I最大耗氧區	169~174	97.5~100%
最大心率為174 點此去設定最大心率

12月累積里程 : 148.71 km

母子鱷魚 3代丫拖藍色累積 : 1000.0 km

TCX 2.0 上傳 | 2 years ago

走吧, WALDI 和其他 4 人說推

留言

WALDI 哇！太強了，恭喜漂亮完賽！

2021-12-16 22:26 ·


	目標心跳區間: 115~ 150

里程 (km)	配速 (/km)	時間 (累計時間)
1	04'22"	00:04'22"
2	04'08"	00:08'30"
3	04'16"	00:12'46"
4	04'07"	00:16'53"
5	04'18"	00:21'11"
5.0	04'05"	00:21'23"

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