林鈺涵 2021/12/17 訓練日誌 | Marathon's World

林鈺涵嘉義
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4.3 km | 01:17:52 | 17:56/km

日期: 2021-12-17 14:55 - 總爬升: 115 m - 平均心率: 92 - 卡路里: 371 Cal - 平均步頻: 132 - 溫度: 25°C - 濕度: 56% - PM2.5: 良好(23)

Pace: 19'13" / 15'40" / 30'28" / 11'31" / 09'30" /

計圈

時間 (累計時間)

配速 (差異)

里程 / 累積 (m)

1

19'13"

(19'13")

19'13" (+07'43")

1000 / 1000

2

15'39"

(34'53")

15'39" (+04'09")

1000 / 2000

3

28'14"

(01:03'08")

28'14" (+16'44")

1000 / 3000

4

11'30"

(01:14'38")

11'30"

1000 / 4000

5

03'14"

(01:17'52")

09'36"

336 / 4336

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探索小八瀑布秘境，枯水期來比較安全！

心率區間	心跳數	心率等級
1:E有氧耐力區	115~140	65~79%
2:M馬拉松配速區	140~158	79~89%
3:T乳酸耐力區	158~163	89~92%
4:A無氧耐力區	163~173	92~97.5%
5:I最大耗氧區	173~178	97.5~100%
最大心率為178 點此去設定最大心率

12月累積里程 : 259.16 km

TCX 2.0 上傳 | 2 years ago

陸劍虹, 許嘉榮(三等國民) 和其他 15 人說推

·

張清榮晚安，小週末跑步運動愉快，加油

2021-12-17 23:15 ·


	目標心跳區間: 117~ 153

里程 (km)	配速 (/km)	時間 (累計時間)
1	19'13"	00:19'13"
2	15'40"	00:34'53"
3	30'28"	01:05'21"
4	11'31"	01:16'52"
4.3	09'36"	01:20'06"

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