Jam 2013/05/19 訓練日誌 | Marathon's World

Jam 台南
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2013八卦山台地馬拉松

官方成績
日期	2013-05-19
成績	-- : --
總名次	- / -
分組名次	- / -
平均速度	-- : --

里程 / 累計時間

每 5 km (差異)

每 10 km (差異)

5 km	(00:21'12")

00:21'12"

00:43'37"

10 km

(00:43'37")

00:22'25" (+01'13")

15 km

(01:07'38")

00:24'01" (+02'49")

00:51'03" (+07'26")

20 km

(01:34'40")

00:27'02" (+05'50")

Finish

()

日期: 2013-05-19 06:35 - 總爬升: 254 m - 平均心率: 163 - 卡路里: 1120 Cal - 溫度: 26°C - 濕度: 87%

計圈

時間 (累計時間)

配速 (差異)

里程 / 累積 (m)

1

04'19"

(04'19")

04'15" (+00'11")

1015 / 1015

2

04'30"

(08'49")

04'26" (+00'22")

1014 / 2029

3

04'06"

(12'55")

04'04"

1007 / 3037

4

04'17"

(17'12")

04'16" (+00'12")

1000 / 4037

5

04'12"

(21'24")

04'10" (+00'06")

1007 / 5045

展開計圈分析

賽前宣言: 期望一次比一次進步

心率區間	心跳數	心率等級
1:E有氧耐力區	117~142	65~79%
2:M馬拉松配速區	142~161	79~89%
3:T乳酸耐力區	161~166	89~92%
4:A無氧耐力區	166~176	92~97.5%
5:I最大耗氧區	176~181	97.5~100%
最大心率為181 點此去設定最大心率

5月累積里程 : 103.38 km

XT 上傳 | 11 years ago

Bear, 顏老和其他 8 人說推

·


	目標心跳區間: 124~ 163

里程 (km)	配速 (/km)	時間 (累計時間)
1	04'17"	00:04'17"
2	04'26"	00:08'43"
3	04'03"	00:12'46"
4	04'17"	00:17'03"
5	04'09"	00:21'12"
6	04'16"	00:25'28"
7	04'15"	00:29'43"
8	04'39"	00:34'22"
9	04'47"	00:39'09"
10	04'28"	00:43'37"
11	04'43"	00:48'20"
12	04'56"	00:53'16"
13	04'36"	00:57'52"
14	04'44"	01:02'36"
15	05'02"	01:07'38"
16	05'35"	01:13'13"
17	05'37"	01:18'50"
18	05'29"	01:24'19"
19	05'23"	01:29'42"
20	04'58"	01:34'40"
21	04'40"	01:39'20"
21.2	03'52"	01:40'09"

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成績 : 01:07:05

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