小高 2021/12/30 訓練日誌 | Marathon's World

小高新北市
ID 217209

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169.2 km | 06:49:49 | 24.8 km/h

日期: 2021-12-30 03:53 - 總爬升: 1748 m - 地點: 台三北中 - 天氣: 晴 - 平均心率: 132 - 踏頻: 79 - 卡路里: 3596 Cal - 溫度: 16°C - 濕度: 81% - PM2.5: 良好(11)

計圈

時間 (累計時間)

配速 (差異)

里程 / 累積 (m)

1

13'30"

(13'30")

22.22 (-12.73)

5000 / 5000

2

11'04"

(24'34")

27.27 (-7.68)

5000 / 10000

3

11'11"

(35'46")

26.87 (-8.09)

5000 / 15000

4

12'11"

(47'58")

24.66 (-10.29)

5000 / 20000

5

13'10"

(01:01'08")

22.78 (-12.17)

5000 / 25000

展開計圈分析

心率區間	心跳數	心率等級
1:E有氧耐力區	117~142	65~79%
2:M馬拉松配速區	142~160	79~89%
3:T乳酸耐力區	160~165	89~92%
4:A無氧耐力區	165~175	92~97.5%
5:I最大耗氧區	175~180	97.5~100%
最大心率為180 點此去設定最大心率

12月累積里程 : 973.28 km

GIANT TCR PRO 1

TCX 2.0 上傳 | 2 years ago

李榮華說推

·


	目標心跳區間: 111~ 146

里程 (km)	配速 (km/h)	坡度(%)
1	20.9	-0.2 %
2	17.4	1.0 %
3	23.7	1.0 %
4	25.5	1.0 %
5	25.9	1.0 %
6	26.1	1.0 %
7	26.9	-0.2 %
8	26.9	1.0 %
9	28.3	1.3 %
10	27.3	-0.1 %
11	27.3	1.0 %
12	25.5	2.3 %
13	26.5	1.7 %
14	27.1	1.0 %
15	27.7	1.0 %
16	27.7	1.0 %
17	25.2	1.0 %
18	24.5	1.7 %
19	7.1	1.2 %
20	25.2	1.5 %
21	24.3	1.9 %
22	25.7	1.4 %
23	19.8	4.0 %
24	16.1	5.1 %
25	37.5	-2.8 %
26	34.0	-1.8 %
27	30.3	-1.5 %
28	29.5	-0.9 %
29	25.9	1.3 %
30	28.8	-2.3 %
31	24.3	2.8 %
32	14.0	5.5 %
33	20.9	3.0 %
34	26.1	1.1 %
35	19.8	1.5 %
36	25.9	1.0 %
37	25.7	2.5 %
38	23.8	1.7 %
39	25.7	1.2 %
40	26.7	1.0 %
41	21.3	1.0 %
42	16.1	-0.6 %
43	3.2	1.2 %
44	21.3	2.3 %
45	20.2	3.2 %
46	22.8	2.9 %
47	34.3	-1.4 %
48	43.4	-4.2 %
49	40.9	-2.7 %
50	41.9	-2.9 %
51	33.6	-2.7 %
52	38.3	-2.6 %
53	37.1	-2.0 %
54	28.1	-2.3 %
55	32.7	-0.4 %
56	27.7	1.5 %
57	25.9	1.9 %
58	23.7	3.2 %
59	25.7	2.7 %
60	30.5	-1.0 %
61	17.2	3.9 %
62	29.8	-2.8 %
63	36.0	-2.6 %
64	35.6	-1.4 %
65	30.8	-1.1 %
66	28.6	-0.6 %
67	33.3	-1.5 %
68	24.8	-0.8 %
69	4.0	-0.6 %
70	18.8	2.3 %
71	18.5	3.9 %
72	21.1	4.7 %
73	50.0	-5.6 %
74	33.0	-1.9 %
75	29.5	-1.1 %
76	35.3	-3.0 %
77	21.8	3.4 %
78	39.6	-3.0 %
79	35.0	-1.8 %
80	28.6	-2.0 %
81	27.7	1.5 %
82	24.2	2.3 %
83	29.8	-1.7 %
84	20.0	3.1 %
85	17.1	5.2 %
86	42.9	-5.5 %
87	27.3	-3.9 %
88	21.2	2.7 %
89	21.4	3.4 %
90	21.2	3.3 %
91	30.3	-1.0 %
92	31.3	-1.8 %
93	10.1	3.4 %
94	25.9	-3.5 %
95	39.6	-3.9 %
96	36.4	-2.8 %
97	24.7	2.5 %
98	24.7	2.2 %
99	21.1	3.0 %
100	14.2	5.6 %
101	20.7	-3.3 %
102	34.3	-2.6 %
103	11.4	4.6 %
104	18.3	5.3 %
105	26.1	2.3 %
106	25.9	3.2 %
107	3.1	2.0 %
108	24.0	2.0 %
109	22.4	2.9 %
110	25.5	2.2 %
111	18.0	3.6 %
112	13.1	7.4 %
113	43.4	-4.0 %
114	39.6	-2.7 %
115	30.5	-1.4 %
116	29.8	-2.2 %
117	36.0	-1.7 %
118	36.4	-3.4 %
119	25.2	3.2 %
120	13.8	-2.0 %
121	29.0	1.7 %
122	30.8	1.3 %
123	7.2	1.4 %
124	28.3	2.0 %
125	31.0	1.0 %
126	29.8	1.8 %
127	26.7	1.8 %
128	23.1	2.2 %
129	23.4	2.2 %
130	15.9	4.7 %
131	15.0	6.0 %
132	42.9	-4.2 %
133	40.0	-2.7 %
134	31.0	-1.4 %
135	26.3	1.2 %
136	6.3	5.5 %
137	17.3	6.1 %
138	10.7	6.0 %
139	39.6	-3.4 %
140	45.0	-5.3 %
141	27.1	-2.0 %
142	24.0	1.8 %
143	29.3	-1.1 %
144	26.9	2.2 %
145	18.2	4.7 %
146	37.9	-7.1 %
147	2.4	2.7 %
148	17.7	3.8 %
149	30.0	-1.3 %
150	26.7	1.2 %
151	9.4	-3.7 %
152	16.0	2.6 %
153	6.9	-1.2 %
154	10.4	-1.3 %
155	26.7	-1.2 %
156	30.3	-0.9 %
157	30.8	-1.2 %
158	30.3	-0.7 %
159	30.0	-0.9 %
160	30.5	-1.3 %
161	6.5	-1.2 %
162	30.8	-1.3 %
163	34.3	-2.2 %
164	31.0	-0.9 %
165	9.9	-1.0 %
166	7.4	2.2 %
167	26.5	0.0 %
168	18.7	-2.6 %
169	22.1	2.6 %
169.2	19.0	-1.0 %

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