Tako 2022/01/01 訓練日誌 | Marathon's World

Tako 高雄
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Tako

全馬 | 05:46:01 | 08:12/km | 第95馬

2022 第四屆山手線曙光-森林-月世界馬拉松

官方成績
日期	2022-01-01
成績	05:46:01
總名次	229 / 513
分組名次	202 / 421
平均速度	08:12/km

官方證書

Tako

里程 / 累計時間

每 5 km (差異)

每 10 km (差異)

5 km	(00:36'05")

00:36'05" (+01'09")

01:19'46" (+04'47")

10 km

(01:19'46")

00:43'41" (+08'45")

15 km

(01:54'42")

00:34'56"

01:14'59"

20 km

(02:34'45")

00:40'03" (+05'07")

25 km

(03:15'47")

00:41'02" (+06'06")

01:22'26" (+07'27")

30 km

(03:57'11")

00:41'24" (+06'28")

35 km

(04:40'34")

00:43'23" (+08'27")

01:27'25" (+12'26")

40 km

(05:24'36")

00:44'02" (+09'06")

Finish

(05:46:01)

日期: 2022-01-01 05:40 - 總爬升: 1004 m - 地點: 龍崎文衡殿 - 平均心率: 137 - 卡路里: 2757 Cal - 平均步頻: 156 - PM2.5: 良好(16)

計圈

時間 (累計時間)

配速 (差異)

里程 / 累積 (m)

06'28"

(06'28")

06'28" (+00'14")

1000 / 1000

06'26"

(12'54")

06'26" (+00'12")

1000 / 2000

07'19"

(20'13")

07'19" (+01'05")

1000 / 3000

07'14"

(27'28")

07'14" (+01'00")

1000 / 4000

08'37"

(36'05")

08'37" (+02'23")

1000 / 5000

展開計圈分析

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山路頗硬，不過剛好看到日出

賽後評分: 補給比上屆差了一點，路線也略有改變。
給 5 星

心率區間	心跳數	心率等級
1:E有氧耐力區	113~138	65~79%
2:M馬拉松配速區	138~155	79~89%
3:T乳酸耐力區	155~161	89~92%
4:A無氧耐力區	161~170	92~97.5%
5:I最大耗氧區	170~175	97.5~100%
最大心率為175 點此去設定最大心率

1月累積里程 : 70.11 km

MIZUNO 皇速(橘) 累積 : 2120.7 km

TCX 2.0 上傳 | 2 years ago

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	目標心跳區間: 109~ 143

里程 (km)	配速 (/km)	時間 (累計時間)
1	06'28"	00:06'28"
2	06'26"	00:12'54"
3	07'20"	00:20'14"
4	07'14"	00:27'28"
5	08'37"	00:36'05"
6	09'52"	00:45'57"
7	10'24"	00:56'21"
8	06'15"	01:02'36"
9	10'28"	01:13'04"
10	06'42"	01:19'46"
11	07'09"	01:26'55"
12	06'42"	01:33'37"
13	07'28"	01:41'05"
14	06'46"	01:47'51"
15	06'51"	01:54'42"
16	08'05"	02:02'47"
17	07'07"	02:09'54"
18	08'15"	02:18'09"
19	08'50"	02:26'59"
20	07'46"	02:34'45"
21	08'08"	02:42'53"
22	06'17"	02:49'10"
23	08'48"	02:57'58"
24	07'30"	03:05'28"
25	10'19"	03:15'47"
26	08'41"	03:24'28"
27	07'37"	03:32'05"
28	09'40"	03:41'45"
29	08'45"	03:50'30"
30	06'41"	03:57'11"
31	07'36"	04:04'47"
32	10'41"	04:15'28"
33	08'32"	04:24'00"
34	08'14"	04:32'14"
35	08'20"	04:40'34"
36	09'20"	04:49'54"
37	08'24"	04:58'18"
38	08'48"	05:07'06"
39	07'27"	05:14'33"
40	10'03"	05:24'36"
41	09'05"	05:33'41"
42	09'35"	05:43'16"
42.4	07'21"	05:46'06"