Never give up 2022/01/08 訓練日誌

Never give up 高雄
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Never give up

恭喜完成了第 10 馬

50.0 km | 07:08:35 | 08:34/km | 第10馬

2022 陽明山超級馬拉松

官方成績
日期	2022-01-08
成績	07:08:35
總名次	- / -
分組名次	- / -
平均速度	08:34/km

里程 / 累計時間

每 5 km (差異)

每 10 km (差異)

5 km	(00:39'35")

00:39'35" (+10'07")

01:25'46" (+14'33")

10 km

(01:25'46")

00:46'11" (+16'43")

15 km

(02:04'03")

00:38'17" (+08'49")

01:21'36" (+10'23")

20 km

(02:47'22")

00:43'19" (+13'51")

25 km

(03:24'43")

00:37'21" (+07'53")

01:22'13" (+11'00")

30 km

(04:09'35")

00:44'52" (+15'24")

35 km

(04:58'35")

00:49'00" (+19'32")

01:47'47" (+36'34")

40 km

(05:57'22")

00:58'47" (+29'19")

45 km

(06:39'07")

00:41'45" (+12'17")

01:11'13"

50 km

(07:08'35")

00:29'28"

Finish

(07:08:35)

日期: 2022-01-08 05:59 - 總爬升: 1337 m - 地點: 陽明山 - 平均心率: 147 - 卡路里: 3261 Cal - 總步數: 62014 - 平均步頻: 144 - 平均步幅: 77 cm - 溫度: 11°C - 濕度: 92% - PM2.5: 良好(7)

計圈

時間 (累計時間)

配速 (差異)

里程 / 累積 (m)

步頻 / 步幅(cm)

07'31"

(07'31")

07'30" (+01'23")

1000 / 1000

165 / 80

07'36"

(15'07")

07'35" (+01'28")

1000 / 2000

164 / 79

07'18"

(22'25")

07'18" (+01'11")

1000 / 3000

165 / 82

07'58"

(30'23")

07'57" (+01'50")

1000 / 4001

160 / 78

09'45"

(40'08")

09'44" (+03'37")

1001 / 5003

144 / 71

展開計圈分析

07'48"

(47'56")

07'47" (+01'40")

1001 / 6004

163 / 78

09'56"

(57'52")

09'55" (+03'48")

1001 / 7006

139 / 72

09'38"

(01:07'30")

09'37" (+03'30")

1000 / 8006

145 / 71

09'43"

(01:17'13")

09'42" (+03'35")

1000 / 9007

148 / 69

13'49"

(01:31'02")

13'49" (+07'42")

1000 / 10007

122 / 58

06'37"

(01:37'39")

06'36" (+00'29")

1000 / 11007

163 / 92

06'12"

(01:43'51")

06'11" (+00'04")

1000 / 12008

167 / 96

06'09"

(01:50'00")

06'07"

1002 / 13011

166 / 98

06'55"

(01:56'55")

06'54" (+00'47")

1001 / 14012

165 / 87

12'40"

(02:09'35")

12'38" (+06'31")

1002 / 15014

109 / 72

07'36"

(02:17'11")

07'35" (+01'28")

1000 / 16015

165 / 79

07'23"

(02:24'34")

07'22" (+01'15")

1000 / 17016

158 / 85

07'27"

(02:32'01")

07'26" (+01'19")

1000 / 18017

156 / 85

09'23"

(02:41'24")

09'22" (+03'15")

1001 / 19018

135 / 78

10'39"

(02:52'03")

10'38" (+04'31")

1000 / 20018

130 / 71

07'59"

(03:00'02")

07'58" (+01'51")

1001 / 21020

158 / 79

06'34"

(03:06'36")

06'33" (+00'26")

1001 / 22022

165 / 92

06'21"

(03:12'57")

06'20" (+00'13")

1002 / 23024

165 / 95

06'14"

(03:19'11")

06'13" (+00'06")

1000 / 24025

166 / 96

09'29"

(03:28'40")

09'28" (+03'21")

1000 / 25026

159 / 66

12'37"

(03:41'17")

12'35" (+06'28")

1001 / 26028

115 / 68

09'15"

(03:50'32")

09'14" (+03'07")

1000 / 27029

147 / 73

08'41"

(03:59'13")

08'40" (+02'33")

1000 / 28029

149 / 77

07'12"

(04:06'25")

07'11" (+01'04")

1000 / 29030

160 / 86

09'41"

(04:16'06")

09'40" (+03'33")

1000 / 30030

135 / 76

09'35"

(04:25'41")

09'33" (+03'26")

1002 / 31033

138 / 75

08'30"

(04:34'11")

08'29" (+02'22")

1000 / 32034

147 / 79

08'31"

(04:42'42")

08'30" (+02'23")

1001 / 33035

150 / 78

12'25"

(04:55'07")

12'23" (+06'16")

1001 / 34036

111 / 72

09'34"

(05:04'41")

09'33" (+03'26")

1000 / 35037

137 / 75

11'49"

(05:16'30")

11'48" (+05'41")

1001 / 36038

117 / 72

12'46"

(05:29'16")

12'45" (+06'38")

1000 / 37038

114 / 68

13'23"

(05:42'39")

13'22" (+07'15")

1000 / 38039

112 / 66

12'17"

(05:54'56")

12'16" (+06'09")

1000 / 39040

118 / 68

08'15"

(06:03'11")

08'14" (+02'07")

1001 / 40041

157 / 77

08'05"

(06:11'16")

08'04" (+01'57")

1000 / 41042

152 / 81

08'50"

(06:20'06")

08'49" (+02'42")

1001 / 42043

148 / 76

08'24"

(06:28'30")

08'23" (+02'16")

1000 / 43044

156 / 76

09'21"

(06:37'51")

09'19" (+03'12")

1001 / 44046

148 / 72

07'35"

(06:45'26")

07'35" (+01'28")

1000 / 45046

162 / 81

06'51"

(06:52'17")

06'50" (+00'43")

1000 / 46047

166 / 87

07'06"

(06:59'23")

07'04" (+00'57")

1002 / 47049

163 / 86

07'19"

(07:06'42")

07'18" (+01'11")

1000 / 48050

163 / 83

01'53"

(07:08'35")

07'15" (+01'08")

259 / 48310

163 / 84

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沒準備就跑山路
又濕又冷又累

賽後評分: 路線很棒但補給有點普通只有一站有熱玉米湯其他補給站都是簡單的餅乾、香蕉、橘子沒有能量膠
給 3 星

心率區間	心跳數	心率等級
1:E有氧耐力區	111~135	65~79%
2:M馬拉松配速區	135~153	79~89%
3:T乳酸耐力區	153~158	89~92%
4:A無氧耐力區	158~167	92~97.5%
5:I最大耗氧區	167~172	97.5~100%
最大心率為172 點此去設定最大心率

1月累積里程 : 90.98 km

MW Watch 上傳 | 2 years ago

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	目標心跳區間: 114~ 149

里程 (km)	配速 (/km)	時間 (累計時間)
1	07'23"	00:07'23"
2	07'30"	00:14'53"
3	07'10"	00:22'03"
4	07'52"	00:29'55"
5	09'40"	00:39'35"
6	07'42"	00:47'17"
7	09'16"	00:56'33"
8	09'58"	01:06'31"
9	09'16"	01:15'47"
10	09'59"	01:25'46"
11	10'37"	01:36'23"
12	06'12"	01:42'35"
13	06'01"	01:48'36"
14	06'35"	01:55'11"
15	08'52"	02:04'03"
16	10'36"	02:14'39"
17	07'12"	02:21'51"
18	07'52"	02:29'43"
19	06'31"	02:36'14"
20	11'08"	02:47'22"
21	09'36"	02:56'58"
22	06'55"	03:03'53"
23	06'24"	03:10'17"
24	06'12"	03:16'29"
25	08'14"	03:24'43"
26	10'00"	03:34'43"
27	10'58"	03:45'41"
28	09'40"	03:55'21"
29	07'26"	04:02'47"
30	06'48"	04:09'35"
31	11'15"	04:20'50"
32	07'56"	04:28'46"
33	08'59"	04:37'45"
34	08'33"	04:46'18"
35	12'17"	04:58'35"
36	09'58"	05:08'33"
37	12'09"	05:20'42"
38	12'50"	05:33'32"
39	13'09"	05:46'41"
40	10'41"	05:57'22"
41	07'49"	06:05'11"
42	07'59"	06:13'10"
43	08'43"	06:21'53"
44	08'14"	06:30'07"
45	09'00"	06:39'07"
46	07'24"	06:46'31"
47	06'42"	06:53'13"
48	07'00"	07:00'13"
49	07'12"	07:07'25"
48.3	-1'-41"	07:08'35"