Earl 2015/06/21 訓練日誌 | Marathon's World

Earl 高雄
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Earl

45.0 km | 05:20:13 | 07:06/km | 第45馬

2015中寮山超級馬拉松

官方成績
日期	2015-06-21
成績	05:20:13
總名次	- / -
分組名次	- / -
平均速度	07:06/km

里程 / 累計時間

每 5 km (差異)

每 10 km (差異)

5 km	(00:29'02")

00:29'02"

00:58'58"

10 km

(00:58'58")

00:29'56" (+00'54")

15 km

(01:30'24")

00:31'26" (+02'24")

01:03'43" (+04'45")

20 km

(02:02'41")

00:32'17" (+03'15")

25 km

(02:42'54")

00:40'13" (+11'11")

01:23'26" (+24'28")

30 km

(03:26'07")

00:43'13" (+14'11")

35 km

(04:11'05")

00:44'58" (+15'56")

01:20'09" (+21'11")

40 km

(04:46'16")

00:35'11" (+06'09")

45 km

(05:20'13")

00:33'57" (+04'55")

00:00'00"

Finish

(05:20:13)

日期: 2015-06-21 05:30 - 總爬升: 520 m - 地點: 中寮山 - 天氣: 晴 - 平均心率: 42 - 卡路里: 3174 Cal - 溫度: 28°C - 濕度: 87%

計圈

時間 (累計時間)

配速 (差異)

里程 / 累積 (m)

05'52"

(05'52")

05'51" (+00'25")

1002 / 1002

05'51"

(11'43")

05'47" (+00'21")

1010 / 2013

05'46"

(17'29")

05'44" (+00'18")

1004 / 3017

06'00"

(23'29")

05'54" (+00'28")

1016 / 4034

05'50"

(29'19")

05'46" (+00'20")

1010 / 5045

展開計圈分析

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第一次自助馬拉松,但私補非常豐富,天氣真的太好了(熱熱熱熱熱熱.........)

心率區間	心跳數	心率等級
1:E有氧耐力區	107~130	65~79%
2:M馬拉松配速區	130~146	79~89%
3:T乳酸耐力區	146~151	89~92%
4:A無氧耐力區	151~160	92~97.5%
5:I最大耗氧區	160~165	97.5~100%
最大心率為165 點此去設定最大心率

6月累積里程 : 56.01 km

asics TJL424-4790 累積 : 1323.8 km

XT 上傳 | 9 years ago

Debbie , Jin cheng (高雄都會長跑) 和其他 12 人說推

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小成恭喜完賽

2015-06-21 19:30 ·


	目標心跳區間: 113~ 147

里程 (km)	配速 (/km)	時間 (累計時間)
1	05'52"	00:05'52"
2	05'47"	00:11'39"
3	05'45"	00:17'24"
4	05'54"	00:23'18"
5	05'44"	00:29'02"
6	05'39"	00:34'41"
7	05'45"	00:40'26"
8	05'49"	00:46'15"
9	05'56"	00:52'11"
10	06'47"	00:58'58"
11	05'37"	01:04'35"
12	06'04"	01:10'39"
13	07'09"	01:17'48"
14	05'50"	01:23'38"
15	06'46"	01:30'24"
16	06'20"	01:36'44"
17	06'29"	01:43'13"
18	06'17"	01:49'30"
19	06'40"	01:56'10"
20	06'31"	02:02'41"
21	07'36"	02:10'17"
22	07'40"	02:17'57"
23	06'54"	02:24'51"
24	07'34"	02:32'25"
25	10'29"	02:42'54"
26	09'23"	02:52'17"
27	06'24"	02:58'41"
28	06'57"	03:05'38"
29	12'11"	03:17'49"
30	08'18"	03:26'07"
31	09'05"	03:35'12"
32	09'53"	03:45'05"
33	08'04"	03:53'09"
34	09'14"	04:02'23"
35	08'42"	04:11'05"
36	06'06"	04:17'11"
37	07'18"	04:24'29"
38	06'33"	04:31'02"
39	07'24"	04:38'26"
40	07'50"	04:46'16"
41	08'40"	04:54'56"
42	08'24"	05:03'20"
43	07'24"	05:10'44"
44	06'52"	05:17'36"
44.0	-2616'-40"	05:20'13"