holst 2015/07/04 訓練日誌

holst 彰化
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holst

全馬 | 03:52:33 | 05:30/km | 第32馬

「卿聲夕語愛情海」府城安平仲夏夜浪漫星光馬拉松

官方成績
日期	2015-07-04
成績	03:52:33
總名次	- / -
分組名次	- / -
平均速度	05:30/km

里程 / 累計時間

每 5 km (差異)

每 10 km (差異)

5 km	(00:27'15")

00:27'15" (+01'33")

00:52'57"

10 km

(00:52'57")

00:25'42"

15 km

(01:18'46")

00:25'49" (+00'07")

00:53'08" (+00'11")

20 km

(01:46'05")

00:27'19" (+01'37")

25 km

(02:13'23")

00:27'18" (+01'36")

00:54'55" (+01'58")

30 km

(02:41'00")

00:27'37" (+01'55")

35 km

(03:09'27")

00:28'27" (+02'45")

00:57'56" (+04'59")

40 km

(03:38'56")

00:29'29" (+03'47")

Finish

(03:52:33)

日期: 2015-07-04 16:02 - 地點: 故鄉安平 - 天氣: 尚可 - 平均心率: 93 - 卡路里: 3338 Cal - 溫度: 34°C - 濕度: 63%

已經有兩年沒逛過會場攤位了,跟老婆撈了一堆好物回家
還沒起跑就碰到阿傑等好友啟動LDS模式,沒多久碰到小珠老師的先生賴大哥聊到6K處繼續往前,沿路跟認識的跑友們打招呼聊天,直到21K補給站碰到小珠老師跟蔡大哥,繼續聊,沒想到下一站蔡大哥好像被補給攻陷不見人影了.大熱天30K過後感覺越來越累了,只能死皮賴臉硬是跟住小珠,怕自己一沒跟上獨跑就一瀉千里
1.感謝老師讓我上訴成功,第一次在星光馬保四
2.吃補給的功力有進步,站站吃站站喝
3.夜晚的賽道依舊迷人,若有續辦我還是會回故鄉支持的
4.去年熱怕了今年第一次帶Y拖上陣,使用前10後3K下來回家發現跑了近30馬的赤足都沒事,竟然第一次用Y拖就起水泡了,賽後跟郭大哥討論的觀點一樣,寧願赤足降速

賽前宣言: 吃吃吃吃吃吃

心率區間	心跳數	心率等級
1:E有氧耐力區	108~131	65~79%
2:M馬拉松配速區	131~148	79~89%
3:T乳酸耐力區	148~153	89~92%
4:A無氧耐力區	153~162	92~97.5%
5:I最大耗氧區	162~167	97.5~100%
最大心率為167 點此去設定最大心率

7月累積里程 : 271.13 km

老媽牌正皮皮鞋累積 : 25347.6 km

XT 上傳 | 9 years ago

brucelee, martenhsu 和其他 29 人說推

留言

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黃昱傑海放格在海放

2015-07-06 12:41 ·

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琳謝謝你，^_^.英嬌的朋友~

2015-07-06 18:23 ·

1 個人推


	目標心跳區間: 114~ 149

里程 (km)	配速 (/km)	時間 (累計時間)
1	05'35"	00:05'35"
2	05'04"	00:10'39"
3	05'03"	00:15'42"
4	05'58"	00:21'40"
5	05'35"	00:27'15"
6	05'01"	00:32'16"
7	04'53"	00:37'09"
8	05'10"	00:42'19"
9	05'33"	00:47'52"
10	05'05"	00:52'57"
11	04'56"	00:57'53"
12	05'29"	01:03'22"
13	05'27"	01:08'49"
14	04'57"	01:13'46"
15	05'00"	01:18'46"
16	05'47"	01:24'33"
17	05'21"	01:29'54"
18	05'11"	01:35'05"
19	05'33"	01:40'38"
20	05'27"	01:46'05"
21	05'04"	01:51'09"
22	05'48"	01:56'57"
23	05'34"	02:02'31"
24	05'33"	02:08'04"
25	05'19"	02:13'23"
26	05'46"	02:19'09"
27	05'22"	02:24'31"
28	05'52"	02:30'23"
29	05'15"	02:35'38"
30	05'22"	02:41'00"
31	05'44"	02:46'44"
32	06'01"	02:52'45"
33	05'14"	02:57'59"
34	06'00"	03:03'59"
35	05'28"	03:09'27"
36	05'54"	03:15'21"
37	06'06"	03:21'27"
38	05'43"	03:27'10"
39	05'48"	03:32'58"
40	05'58"	03:38'56"
41	05'26"	03:44'22"
42	05'31"	03:49'53"
42.2	11'30"	03:52'38"