徐楓洲 2022/03/12 訓練日誌 | Marathon's World

徐楓洲新北市
ID 183504

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全馬 | 04:57:23 | 07:02/km | 第25馬

新北香魚川路跑(由2021/9/18延期)

官方成績
日期	2022-03-12
成績	04:57:23
總名次	- / -
分組名次	- / -
平均速度	07:02/km

里程 / 累計時間

每 5 km (差異)

每 10 km (差異)

5 km	(00:38'41")

00:38'41" (+09'49")

01:07'57" (+06'48")

10 km

(01:07'57")

00:29'16" (+00'24")

15 km

(01:42'14")

00:34'17" (+05'25")

01:10'06" (+08'57")

20 km

(02:18'03")

00:35'49" (+06'57")

25 km

(02:46'55")

00:28'52"

01:01'09"

30 km

(03:19'12")

00:32'17" (+03'25")

35 km

(03:53'02")

00:33'50" (+04'58")

01:09'38" (+08'29")

40 km

(04:28'50")

00:35'48" (+06'56")

Finish

(04:57:23)

日期: 2022-03-12 06:00 - 平均心率: 157 - 卡路里: 2770 Cal - 平均步頻: 170

計圈

時間 (累計時間)

配速 (差異)

里程 / 累積 (m)

1

00'01"

(00'01")

00'00"

0 / 0

2

00'02"

(00'04")

00'00"

0 / 0

3

00'00"

(00'05")

00'00"

0 / 0

4

00'00"

(00'05")

00'00"

0 / 0

5

09'46"

(09'52")

09'46" (+04'56")

1000 / 1000

展開計圈分析

6

07'29"

(17'21")

07'29" (+02'39")

1000 / 2000

7

07'39"

(25'01")

07'39" (+02'49")

1000 / 3000

8

06'47"

(31'48")

06'47" (+01'57")

1000 / 4000

9

06'38"

(38'27")

06'38" (+01'48")

1000 / 5000

10

07'01"

(45'28")

07'01" (+02'11")

1000 / 6000

11

06'15"

(51'44")

06'15" (+01'25")

1000 / 7000

12

05'13"

(56'57")

05'13" (+00'23")

1000 / 8000

13

05'25"

(01:02'22")

05'25" (+00'35")

1000 / 9000

14

05'21"

(01:07'43")

05'21" (+00'31")

1000 / 10000

15

06'55"

(01:14'39")

06'55" (+02'05")

1000 / 11000

16

10'23"

(01:25'03")

10'23" (+05'33")

1000 / 12000

17

06'22"

(01:31'25")

06'22" (+01'32")

1000 / 13000

18

05'02"

(01:36'28")

05'02" (+00'12")

1000 / 14000

19

05'31"

(01:42'00")

05'31" (+00'41")

1000 / 15000

20

09'21"

(01:51'21")

09'21" (+04'31")

1000 / 16000

21

05'02"

(01:56'24")

05'02" (+00'12")

1000 / 17000

22

07'10"

(02:03'34")

07'10" (+02'20")

1000 / 18000

23

09'02"

(02:12'37")

09'02" (+04'12")

1000 / 19000

24

05'12"

(02:17'49")

05'12" (+00'22")

1000 / 20000

25

05'27"

(02:23'17")

05'27" (+00'37")

1000 / 21000

26

04'50"

(02:28'07")

04'50"

1000 / 22000

27

06'57"

(02:35'05")

06'57" (+02'07")

1000 / 23000

28

05'19"

(02:40'24")

05'19" (+00'29")

1000 / 24000

29

06'16"

(02:46'41")

06'16" (+01'26")

1000 / 25000

30

05'41"

(02:52'22")

05'41" (+00'51")

1000 / 26000

31

09'21"

(03:01'44")

09'21" (+04'31")

1000 / 27000

32

05'12"

(03:06'57")

05'12" (+00'22")

1000 / 28000

33

05'31"

(03:12'28")

05'31" (+00'41")

1000 / 29000

34

06'30"

(03:18'58")

06'30" (+01'40")

1000 / 30000

35

05'11"

(03:24'10")

05'11" (+00'21")

1000 / 31000

36

07'43"

(03:31'53")

07'43" (+02'53")

1000 / 32000

37

08'55"

(03:40'49")

08'55" (+04'05")

1000 / 33000

38

05'47"

(03:46'36")

05'47" (+00'57")

1000 / 34000

39

06'12"

(03:52'48")

06'12" (+01'22")

1000 / 35000

40

09'03"

(04:01'51")

09'03" (+04'13")

1000 / 36000

41

06'57"

(04:08'49")

06'57" (+02'07")

1000 / 37000

42

05'51"

(04:14'40")

05'51" (+01'01")

1000 / 38000

43

07'27"

(04:22'07")

07'27" (+02'37")

1000 / 39000

44

06'28"

(04:28'36")

06'28" (+01'38")

1000 / 40000

45

07'58"

(04:36'35")

07'58" (+03'08")

1000 / 41000

46

07'56"

(04:44'31")

07'56" (+03'06")

1000 / 42000

47

12'50"

(04:57'21")

12'50" (+08'00")

1000 / 43000

賽前宣言: 順利完賽！

賽後評分: 真硬的山路跑，外加最後一公里的山中階梯跑。
給 3 星

心率區間	心跳數	心率等級
1:E有氧耐力區	112~136	65~79%
2:M馬拉松配速區	136~153	79~89%
3:T乳酸耐力區	153~159	89~92%
4:A無氧耐力區	159~168	92~97.5%
5:I最大耗氧區	168~173	97.5~100%
最大心率為173 點此去設定最大心率

3月累積里程 : 321.37 km

TCX 2.0 上傳 | 2 years ago

Martin Hsueh, 黃伍棟和其他 2 人說推

·

2022-03-12 11:06 ·

徐楓洲完賽終點站前的登山步道

2022-03-12 11:07 ·


	目標心跳區間: 110~ 144

里程 (km)	配速 (/km)	時間 (累計時間)
1	10'06"	00:10'06"
2	07'29"	00:17'35"
3	07'40"	00:25'15"
4	06'47"	00:32'02"
5	06'39"	00:38'41"
6	07'01"	00:45'42"
7	06'16"	00:51'58"
8	05'13"	00:57'11"
9	05'25"	01:02'36"
10	05'21"	01:07'57"
11	06'56"	01:14'53"
12	10'24"	01:25'17"
13	06'22"	01:31'39"
14	05'03"	01:36'42"
15	05'32"	01:42'14"
16	09'21"	01:51'35"
17	05'03"	01:56'38"
18	07'10"	02:03'48"
19	09'03"	02:12'51"
20	05'12"	02:18'03"
21	05'28"	02:23'31"
22	04'50"	02:28'21"
23	07'01"	02:35'22"
24	05'16"	02:40'38"
25	06'17"	02:46'55"
26	05'41"	02:52'36"
27	09'22"	03:01'58"
28	05'12"	03:07'10"
29	05'32"	03:12'42"
30	06'30"	03:19'12"
31	05'11"	03:24'23"
32	07'44"	03:32'07"
33	08'56"	03:41'03"
34	05'47"	03:46'50"
35	06'12"	03:53'02"
36	09'03"	04:02'05"
37	06'58"	04:09'03"
38	05'51"	04:14'54"
39	07'27"	04:22'21"
40	06'29"	04:28'50"
41	07'59"	04:36'49"
42	07'56"	04:44'45"
43	12'53"	04:57'38"
43.0	06'05"	04:57'40"

Copyright @ Marathon's World - Race Record, Training, Forum for Running.

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