呂勝雄 2022/03/19 訓練日誌 | Marathon's World

呂勝雄澎湖
ID 332818

139 位追隨者

< 上一篇

下一篇 >

半馬 | 02:46:29 | 07:53/km | 第50半馬

12生肖跑起來-未羊系列

官方成績
日期	2022-03-12
成績	02:46:29
總名次	- / -
分組名次	- / -
平均速度	07:53/km

里程 / 累計時間

每 5 km (差異)

每 10 km (差異)

5 km	(00:22'17")

00:22'17"

00:48'33"

10 km

(00:48'33")

00:26'16" (+03'59")

15 km

(01:17'20")

00:28'47" (+06'30")

00:55'49" (+07'16")

20 km

(01:44'22")

00:27'02" (+04'45")

Finish

(02:46:29)

日期: 2022-03-19 05:01 - 平均心率: 162 - 卡路里: 1637 Cal - 平均步頻: 178 - 溫度: 20°C - 濕度: 85% - PM2.5: 良好(7)

計圈

時間 (累計時間)

配速 (差異)

里程 / 累積 (m)

1

05'35"

(05'35")

05'35" (+00'59")

1000 / 1000

2

05'18"

(10'54")

05'18" (+00'42")

1000 / 2000

3

05'31"

(16'25")

05'31" (+00'55")

1000 / 3000

4

05'15"

(21'40")

05'15" (+00'39")

1000 / 4000

5

05'14"

(26'54")

05'14" (+00'38")

1000 / 5000

展開計圈分析

跟著
制霸澎湖的跑者，
完成自己的功課。

賽前宣言: 加油

賽後評分: 長距離就是要練太久沒跑，撐不到37K的補給站
給 4 星

心率區間	心跳數	心率等級
1:E有氧耐力區	128~156	65~79%
2:M馬拉松配速區	156~176	79~89%
3:T乳酸耐力區	176~182	89~92%
4:A無氧耐力區	182~193	92~97.5%
5:I最大耗氧區	193~198	97.5~100%
最大心率為198 點此去設定最大心率

3月累積里程 : 111.80 km

3代Y拖 -NG黃金勇士累積 : 1107.5 km

TCX 2.0 上傳 | 2 years ago

許棟榮, 王冠傑和其他 22 人說推

·

陳向榮恭喜噢！

2022-03-20 18:11 ·

1 個人推


	目標心跳區間: 112~ 147

里程 (km)	配速 (/km)	時間 (累計時間)
1	00'58"	00:00'58"
2	05'18"	00:06'16"
3	05'31"	00:11'47"
4	05'15"	00:17'02"
5	05'15"	00:22'17"
6	05'20"	00:27'37"
7	05'08"	00:32'45"
8	05'03"	00:37'48"
9	05'22"	00:43'10"
10	05'23"	00:48'33"
11	07'31"	00:56'04"
12	05'37"	01:01'41"
13	05'02"	01:06'43"
14	05'23"	01:12'06"
15	05'14"	01:17'20"
16	07'16"	01:24'36"
17	04'37"	01:29'13"
18	04'47"	01:34'00"
19	05'08"	01:39'08"
20	05'14"	01:44'22"
21	05'21"	01:49'43"
22	05'34"	01:55'17"
23	07'46"	02:03'03"
24	05'33"	02:08'36"
25	05'37"	02:14'13"
26	06'15"	02:20'28"
27	06'21"	02:26'49"
28	05'43"	02:32'32"
29	05'29"	02:38'01"
29.6	08'09"	02:43'00"

Copyright @ Marathon's World - Race Record, Training, Forum for Running.

朋友動態

Inna Chang 上傳了新日誌

0.2 km | 00:04:35 | 19:20/km

Inna Chang 上傳了新日誌

10.4 km | 01:08:26 | 06:35/km

林淦鈿（淦哥）上傳了新日誌

3.5 km | 00:29:19 | 08:23/km

林淦鈿（淦哥）上傳了新日誌

3.0 km | 00:16:50 | 05:35/km

台中阿森回應了林全宏的訓練日誌 : "訓練愉快"

台中阿森上傳了新日誌

10.1 km | 00:50:36 | 05:00/km

台中阿森上傳了新日誌

10.1 km | 00:51:38 | 05:06/km

randallkwo 上傳了新日誌

5.0 km | 00:30:38 | 06:07/km

鄭穗霓上傳了新日誌

4.3 km | 00:39:32 | 09:14/km

鄭穗霓上傳了新日誌

1.0 km | 00:06:03 | 06:12/km

EM 上傳了新日誌

10.1 km | 01:01:39 | 06:06/km

王聖欣上傳了新日誌

10.0 km | 00:56:07 | 05:36/km

Inna Chang 上傳了新日誌

7.0 km | 00:51:29 | 07:20/km

林淦鈿（淦哥）上傳了新日誌

6.0 km | 00:33:14 | 05:31/km

台中阿森上傳了新日誌

10.2 km | 00:47:10 | 04:38/km

台中阿森上傳了新日誌

10.2 km | 00:49:06 | 04:50/km

randallkwo 上傳了新日誌

14.5 km | 01:52:15 | 07:44/km

林淦鈿（淦哥）給臺中市第41屆舒跑杯的評分(給 5 星) : "公益一定要參加。"

林淦鈿（淦哥）新增一場比賽紀錄 : 臺中市第41屆舒跑杯 - 9.0 km
成績 : 01:07:05

randallkwo 上傳了新日誌

10.0 km | 01:14:16 | 07:25/km

Piko Chiu 上傳了新日誌

6.9 km | 01:47:55 | 15:37/km

Piko Chiu 上傳了新日誌

4.5 km | 01:19:21 | 17:32/km

Piko Chiu 上傳了新日誌

8.8 km | 01:13:15 | 08:19/km

Piko Chiu 上傳了新日誌

1.3 km | 00:30:33 | 22:39/km

Piko Chiu 上傳了新日誌

21.7 km | 02:57:39 | 08:10/km

Piko Chiu 上傳了新日誌

0.2 km | 00:37:42 | 234:35/km

Piko Chiu 上傳了新日誌

7.7 km | 01:30:19 | 11:43/km

Piko Chiu 上傳了新日誌

11.3 km | 02:27:14 | 12:58/km

Piko Chiu 上傳了新日誌

6.0 km | 00:49:57 | 08:18/km

Piko Chiu 上傳了新日誌

5.0 km | 00:41:33 | 08:19/km