陳建霖 2022/03/20 訓練日誌 | Marathon's World

陳建霖高雄
ID 383377

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半馬 | 03:04:24 | 08:44/km | 第8半馬

雄中百年校慶公益路跑活動

官方成績
日期	2022-03-20
成績	03:04:24
總名次	- / -
分組名次	- / -
平均速度	08:44/km

里程 / 累計時間

每 5 km (差異)

每 10 km (差異)

5 km	(00:40'19")

00:40'19"

01:28'18"

10 km

(01:28'18")

00:47'59" (+07'40")

15 km

(02:18'44")

00:50'26" (+10'07")

01:41'06" (+12'48")

20 km

(03:09'24")

00:50'40" (+10'21")

Finish

(03:04:24)

日期: 2022-03-20 06:30 - 平均心率: 162 - 卡路里: 1177 Cal - 平均步頻: 150 - 溫度: 21°C - 濕度: 90% - PM2.5: 普通(36)

計圈

時間 (累計時間)

配速 (差異)

里程 / 累積 (m)

1

07'39"

(07'39")

07'39" (+00'40")

1000 / 1000

2

06'59"

(14'39")

06'59"

1000 / 2000

3

07'33"

(22'12")

07'33" (+00'34")

1000 / 3000

4

07'19"

(29'31")

07'19" (+00'20")

1000 / 4000

5

07'57"

(37'29")

07'57" (+00'58")

1000 / 5000

展開計圈分析

賽後評分: 補給完善，我愛母校！
給 5 星

心率區間	心跳數	心率等級
1:E有氧耐力區	111~135	65~79%
2:M馬拉松配速區	135~153	79~89%
3:T乳酸耐力區	153~158	89~92%
4:A無氧耐力區	158~167	92~97.5%
5:I最大耗氧區	167~172	97.5~100%
最大心率為172 點此去設定最大心率

3月累積里程 : 30.61 km

KIPRUN 4150996/8605134 累積 : 448.5 km

TCX 2.0 上傳 | 2 years ago

·


	目標心跳區間: 113~ 147

里程 (km)	配速 (/km)	時間 (累計時間)
1	08'49"	00:08'49"
2	07'00"	00:15'49"
3	09'13"	00:25'02"
4	07'19"	00:32'21"
5	07'58"	00:40'19"
6	11'37"	00:51'56"
7	07'22"	00:59'18"
8	09'56"	01:09'14"
9	08'14"	01:17'28"
10	10'50"	01:28'18"
11	08'56"	01:37'14"
12	10'41"	01:47'55"
13	09'34"	01:57'29"
14	12'14"	02:09'43"
15	09'01"	02:18'44"
16	11'47"	02:30'31"
17	09'28"	02:39'59"
18	09'16"	02:49'15"
19	10'00"	02:59'15"
20	10'09"	03:09'24"
21	10'58"	03:20'22"
21.3	10'21"	03:23'28"

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