Ryan Hsieh 2022/03/20 訓練日誌

Ryan Hsieh 台中
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Ryan Hsieh

全馬 | 04:36:54 | 06:33/km | 第13馬

2022 新北市萬金石馬拉松

官方成績
日期	2022-03-20
成績	04:36:54
總名次	1834 / 4992
分組名次	694 / 1602
平均速度	06:33/km

官方證書

Ryan Hsieh

里程 / 累計時間

每 5 km (差異)

每 10 km (差異)

5 km	(00:32'45")

00:32'45" (+02'59")

01:04'06" (+03'34")

10 km

(01:04'06")

00:31'21" (+01'35")

15 km

(01:34'52")

00:30'46" (+01'00")

01:00'32"

20 km

(02:04'38")

00:29'46"

25 km

(02:35'39")

00:31'01" (+01'15")

01:03'11" (+02'39")

30 km

(03:07'49")

00:32'10" (+02'24")

35 km

(03:42'50")

00:35'01" (+05'15")

01:11'22" (+10'50")

40 km

(04:19'11")

00:36'21" (+06'35")

Finish

(04:36:54)

日期: 2022-03-20 06:32 - 地點: 新北市 - 天氣: 晴天 - 平均心率: 163 - 卡路里: 1844 Cal - 平均步頻: 182 - 溫度: 20°C - 濕度: 94% - PM2.5: 良好(5)

計圈

時間 (累計時間)

配速 (差異)

里程 / 累積 (m)

06'55"

(06'55")

06'55" (+01'06")

1000 / 1000

06'25"

(13'21")

06'25" (+00'36")

1000 / 2000

06'26"

(19'48")

06'26" (+00'37")

1000 / 3000

06'47"

(26'35")

06'47" (+00'58")

1000 / 4000

06'08"

(32'44")

06'08" (+00'19")

1000 / 5000

展開計圈分析

天氣炎熱，幸好水站密集。回程大逆風，艱辛完賽。

賽前宣言: 期望中籤

賽後評分: 第三次參加，越辦越好。優質賽事
給 5 星

心率區間	心跳數	心率等級
1:E有氧耐力區	109~132	65~79%
2:M馬拉松配速區	132~149	79~89%
3:T乳酸耐力區	149~154	89~92%
4:A無氧耐力區	154~163	92~97.5%
5:I最大耗氧區	163~168	97.5~100%
最大心率為168 點此去設定最大心率

3月累積里程 : 154.68 km

TCX 2.0 上傳 | 2 years ago

ChiangYu🆕♾ 和 CFC 說推

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	目標心跳區間: 110~ 144

里程 (km)	配速 (/km)	時間 (累計時間)
1	10'10"	00:10'10"
2	03'12"	00:13'22"
3	06'27"	00:19'49"
4	06'47"	00:26'36"
5	06'09"	00:32'45"
6	06'18"	00:39'03"
7	06'17"	00:45'20"
8	06'22"	00:51'42"
9	06'10"	00:57'52"
10	06'14"	01:04'06"
11	06'11"	01:10'17"
12	06'09"	01:16'26"
13	06'10"	01:22'36"
14	06'07"	01:28'43"
15	06'09"	01:34'52"
16	05'57"	01:40'49"
17	05'58"	01:46'47"
18	06'08"	01:52'55"
19	05'50"	01:58'45"
20	05'53"	02:04'38"
21	05'51"	02:10'29"
22	06'07"	02:16'36"
23	06'21"	02:22'57"
24	06'28"	02:29'25"
25	06'14"	02:35'39"
26	06'43"	02:42'22"
27	06'17"	02:48'39"
28	06'18"	02:54'57"
29	06'23"	03:01'20"
30	06'29"	03:07'49"
31	07'26"	03:15'15"
32	06'30"	03:21'45"
33	06'53"	03:28'38"
34	07'00"	03:35'38"
35	07'12"	03:42'50"
36	07'09"	03:49'59"
37	07'28"	03:57'27"
38	06'50"	04:04'17"
39	07'31"	04:11'48"
40	07'23"	04:19'11"
41	06'47"	04:25'58"
42	09'01"	04:34'59"
42.7	03'10"	04:37'14"