Effie Kang 2022/03/20 訓練日誌 | Marathon's World

Effie Kang 台北市
ID 308789

17 位追隨者

< 上一篇

下一篇 >

100.0 km | 03:51:01 | 26.0 km/h

第12屆雙主場輪霸西濱自行車挑戰

官方成績
日期	2022-03-20
成績	03:51:01
總名次	- / -
分組名次	- / -
平均速度

里程 / 累計時間

每 5 km (差異)

每 10 km (差異)

5 km	(00:10'23")

00:10'23" (+01'28")

00:19'24" (+00'38")

10 km

(00:19'24")

00:09'01" (+00'06")

15 km

(00:29'05")

00:09'41" (+00'46")

00:19'04" (+00'18")

20 km

(00:38'28")

00:09'23" (+00'28")

25 km

(00:48'19")

00:09'51" (+00'56")

00:18'46"

30 km

(00:57'14")

00:08'55"

35 km

(01:06'40")

00:09'26" (+00'31")

00:21'15" (+02'29")

40 km

(01:18'29")

00:11'49" (+02'54")

45 km

(01:28'11")

00:09'42" (+00'47")

00:19'11" (+00'25")

50 km

(01:37'40")

00:09'29" (+00'34")

55 km

(01:47'16")

00:09'36" (+00'41")

00:29'47" (+11'01")

60 km

(02:07'27")

00:20'11" (+11'16")

65 km

(02:18'57")

00:11'30" (+02'35")

00:21'43" (+02'57")

70 km

(02:29'10")

00:10'13" (+01'18")

75 km

(02:39'36")

00:10'26" (+01'31")

00:20'45" (+01'59")

80 km

(02:49'55")

00:10'19" (+01'24")

85 km

(03:00'41")

00:10'46" (+01'51")

00:22'38" (+03'52")

90 km

(03:12'33")

00:11'52" (+02'57")

95 km

(03:35'13")

00:22'40" (+13'45")

00:34'43" (+15'57")

100 km

(03:47'16")

00:12'03" (+03'08")

Finish

(03:51:01)

日期: 2022-03-20 07:01 - 平均心率: 156 - 踏頻: 78 - 卡路里: 1804 Cal - 溫度: 22°C - 濕度: 76% - PM2.5: 良好(6)

計圈

時間 (累計時間)

配速 (差異)

里程 / 累積 (m)

1

10'23"

(10'23")

29.03 (-4.61)

5000 / 5000

2

09'01"

(19'24")

33.33 (-0.31)

5000 / 10000

3

09'40"

(29'05")

31.03 (-2.61)

5000 / 15000

4

09'23"

(38'28")

32.14 (-1.50)

5000 / 20000

5

09'50"

(48'19")

30.51 (-3.14)

5000 / 25000

展開計圈分析

賽後評分:
給 4 星

心率區間	心跳數	心率等級
1:E有氧耐力區	116~141	65~79%
2:M馬拉松配速區	141~159	79~89%
3:T乳酸耐力區	159~164	89~92%
4:A無氧耐力區	164~174	92~97.5%
5:I最大耗氧區	174~179	97.5~100%
最大心率為179 點此去設定最大心率

3月累積里程 : 108.53 km

Giant Langma Advanced 2 Disc

TCX 2.0 上傳 | 2 years ago

·


	目標心跳區間: 113~ 147

里程 (km)	配速 (km/h)	坡度(%)
1	21.6	-0.6 %
2	27.3	1.6 %
3	31.6	1.4 %
4	37.1	-1.4 %
5	31.9	1.0 %
6	31.3	2.0 %
7	34.3	1.5 %
8	32.1	-1.0 %
9	37.1	-1.0 %
10	32.1	-0.7 %
11	30.0	-0.6 %
12	30.3	-0.4 %
13	30.8	1.1 %
14	32.1	-1.0 %
15	31.9	-0.1 %
16	28.3	-0.2 %
17	31.3	-0.4 %
18	34.3	-0.6 %
19	35.3	1.0 %
20	31.6	-0.2 %
21	30.0	-1.1 %
22	34.6	1.6 %
23	34.0	1.0 %
24	23.1	1.8 %
25	34.3	-1.1 %
26	31.6	-0.2 %
27	35.3	1.2 %
28	33.6	-0.2 %
29	33.6	1.0 %
30	34.3	-0.8 %
31	35.0	-0.6 %
32	35.3	1.0 %
33	34.3	-0.7 %
34	29.8	-0.4 %
35	26.7	1.0 %
36	28.3	-1.3 %
37	32.7	-0.2 %
38	18.1	-0.1 %
39	35.6	-0.3 %
40	20.9	1.3 %
41	36.7	-0.9 %
42	32.7	-0.1 %
43	32.7	1.0 %
44	24.5	1.7 %
45	30.8	-1.1 %
46	31.3	1.5 %
47	30.3	1.0 %
48	31.0	-0.9 %
49	33.0	-0.4 %
50	32.7	1.0 %
51	31.3	-0.9 %
52	35.0	-0.4 %
53	31.6	-0.2 %
54	27.9	-0.4 %
55	31.3	-0.4 %
56	5.2	-0.7 %
57	25.5	-0.4 %
58	25.9	1.4 %
59	30.5	-0.7 %
60	30.0	-0.5 %
61	26.5	1.5 %
62	28.3	-0.9 %
63	30.3	-0.3 %
64	26.3	1.5 %
65	21.1	-1.1 %
66	31.0	-0.3 %
67	28.8	-0.7 %
68	29.8	1.3 %
69	27.3	-1.2 %
70	30.3	1.3 %
71	24.8	1.0 %
72	30.8	1.5 %
73	30.5	1.5 %
74	30.8	-1.1 %
75	27.9	1.0 %
76	26.9	1.6 %
77	30.5	-0.9 %
78	30.0	1.7 %
79	31.3	-0.6 %
80	27.3	-0.6 %
81	27.1	1.0 %
82	28.3	-0.6 %
83	30.3	-0.4 %
84	24.8	1.6 %
85	29.5	-0.9 %
86	26.9	-0.9 %
87	24.2	1.8 %
88	25.9	-1.6 %
89	26.5	2.2 %
90	23.4	-0.8 %
91	24.3	2.0 %
92	23.7	-0.6 %
93	25.7	1.2 %
94	4.7	1.2 %
95	24.5	2.2 %
96	25.9	-1.1 %
97	25.0	-0.9 %
98	26.5	1.5 %
99	23.5	1.6 %
100	23.8	1.2 %
101	26.1	1.4 %
102	24.0	-0.8 %
103	26.5	-1.1 %
104	26.9	1.2 %
105	26.9	-1.8 %
106	24.3	3.3 %
107	25.5	-0.9 %
108	24.7	-1.0 %
108.5	16.1	1.7 %

Copyright @ Marathon's World - Race Record, Training, Forum for Running.

朋友動態

EM 上傳了新日誌

10.1 km | 01:01:39 | 06:06/km

王聖欣上傳了新日誌

10.0 km | 00:56:07 | 05:36/km

Inna Chang 上傳了新日誌

7.0 km | 00:51:29 | 07:20/km

林淦鈿（淦哥）上傳了新日誌

6.0 km | 00:33:14 | 05:31/km

Annie Teng 給 2024福岡馬拉松的評分(給 4 星) : "多雲轉雨的天氣下，整體而言舒適好跑。補給應援都很優秀（雖然..."

Annie Teng 給 2024福岡馬拉松的評分(給 0 星) : ""

台中阿森上傳了新日誌

10.2 km | 00:47:10 | 04:38/km

台中阿森上傳了新日誌

10.2 km | 00:49:06 | 04:50/km

randallkwo 上傳了新日誌

14.5 km | 01:52:15 | 07:44/km

林淦鈿（淦哥）給臺中市第41屆舒跑杯的評分(給 5 星) : "公益一定要參加。"

林淦鈿（淦哥）新增一場比賽紀錄 : 臺中市第41屆舒跑杯 - 9.0 km
成績 : 01:07:05

randallkwo 上傳了新日誌

10.0 km | 01:14:16 | 07:25/km

Piko Chiu 上傳了新日誌

6.9 km | 01:47:55 | 15:37/km

Piko Chiu 上傳了新日誌

4.5 km | 01:19:21 | 17:32/km

Piko Chiu 上傳了新日誌

8.8 km | 01:13:15 | 08:19/km

Piko Chiu 上傳了新日誌

1.3 km | 00:30:33 | 22:39/km

Piko Chiu 上傳了新日誌

21.7 km | 02:57:39 | 08:10/km

Piko Chiu 上傳了新日誌

0.2 km | 00:37:42 | 234:35/km

Piko Chiu 上傳了新日誌

7.7 km | 01:30:19 | 11:43/km

Piko Chiu 上傳了新日誌

11.3 km | 02:27:14 | 12:58/km

Piko Chiu 上傳了新日誌

6.0 km | 00:49:57 | 08:18/km

Piko Chiu 上傳了新日誌

5.0 km | 00:41:33 | 08:19/km

Piko Chiu 上傳了新日誌

5.0 km | 00:29:30 | 05:52/km

Piko Chiu 上傳了新日誌

25.1 km | 06:21:24 | 15:11/km

Piko Chiu 上傳了新日誌

8.3 km | 00:42:20 | 05:07/km

鄭穗霓上傳了新日誌

12.7 km | 01:22:32 | 06:29/km

台中阿森回應了張家瑋的訓練日誌 : "訓練愉快"

台中阿森上傳了新日誌

10.1 km | 00:51:10 | 05:04/km

台中阿森上傳了新日誌

2.8 km | 00:08:23 | 20.1 km/h

台中阿森上傳了新日誌

5.2 km | 00:23:19 | 04:31/km