Sam Luan 2022/03/20 訓練日誌 | Marathon's World

Sam Luan 台北市
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全馬 | 04:17:43 | 06:06/km | 第5馬

2022 新北市萬金石馬拉松

官方成績
日期	2022-03-20
成績	04:17:43
總名次	- / -
分組名次	- / -
平均速度	06:06/km

里程 / 累計時間

每 5 km (差異)

每 10 km (差異)

5 km	(00:27'41")

00:27'41" (+00'33")

00:54'59" (+00'24")

10 km

(00:54'59")

00:27'18" (+00'10")

15 km

(01:22'26")

00:27'27" (+00'19")

00:54'35"

20 km

(01:49'34")

00:27'08"

25 km

(02:18'01")

00:28'27" (+01'19")

00:58'00" (+03'25")

30 km

(02:47'34")

00:29'33" (+02'25")

35 km

(03:23'54")

00:36'20" (+09'12")

01:13'16" (+18'41")

40 km

(04:00'50")

00:36'56" (+09'48")

Finish

(04:17:43)

日期: 2022-03-20 06:30 - 天氣: 很熱 - 平均心率: 164 - 卡路里: 2338 Cal - 溫度: 20°C - 濕度: 94%

賽前宣言: 無傷完賽

賽後評分: 賽後的路線還是很亂，選手沒辦法好好的休息和拍照
給 4 星

心率區間	心跳數	心率等級
1:E有氧耐力區	123~150	65~79%
2:M馬拉松配速區	150~169	79~89%
3:T乳酸耐力區	169~174	89~92%
4:A無氧耐力區	174~185	92~97.5%
5:I最大耗氧區	185~190	97.5~100%
最大心率為190 點此去設定最大心率

3月累積里程 : 186.42 km

Nike fly3 累積 : 170.8 km

Strava 上傳 | 2 years ago

ChiangYu🆕♾, 郭小新和其他 2 人說推

·

金賀菈恭喜順利完賽👍
🌸🌷 🌺🍀🌹🎋🌳
㊗️您健康水水&週末假期快樂🤗
❤️💖💜🧡💞💓💗
忘記憂愁放鬆身心➫簡單週末就是幸福

2022-03-20 12:33 ·

1 個人推

Sam Luan 謝謝

2022-03-20 20:37 ·


	目標心跳區間: 111~ 146

里程 (km)	配速 (/km)	時間 (累計時間)
1	08'10"	00:08'10"
2	03'17"	00:11'27"
3	05'22"	00:16'49"
4	05'29"	00:22'18"
5	05'23"	00:27'41"
6	05'12"	00:32'53"
7	05'37"	00:38'30"
8	05'33"	00:44'03"
9	05'25"	00:49'28"
10	05'31"	00:54'59"
11	05'32"	01:00'31"
12	05'32"	01:06'03"
13	05'26"	01:11'29"
14	05'33"	01:17'02"
15	05'24"	01:22'26"
16	05'18"	01:27'44"
17	05'24"	01:33'08"
18	05'32"	01:38'40"
19	05'19"	01:43'59"
20	05'35"	01:49'34"
21	05'30"	01:55'04"
22	05'42"	02:00'46"
23	05'37"	02:06'23"
24	05'57"	02:12'20"
25	05'41"	02:18'01"
26	05'55"	02:23'56"
27	05'54"	02:29'50"
28	05'44"	02:35'34"
29	05'49"	02:41'23"
30	06'11"	02:47'34"
31	06'36"	02:54'10"
32	07'08"	03:01'18"
33	07'15"	03:08'33"
34	08'05"	03:16'38"
35	07'16"	03:23'54"
36	07'24"	03:31'18"
37	08'09"	03:39'27"
38	07'22"	03:46'49"
39	06'36"	03:53'25"
40	07'25"	04:00'50"
41	15'06"	04:15'56"
42	00'01"	04:15'57"
42.3	05'56"	04:17'43"

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