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 |  18.1 km | 01:22:54 | 04:35/km日期: 2015-07-12 12:07 - 地點: 內湖 - 天氣: HOT - 卡路里: 1057 Cal Pace: 04'29" / 04'17" / 04'15" / 04'18" / 04'18" / 04'16" / 04'15" / 14'00" / 04'58" / 04'58" / 04'46" / 15'04" / 04'47" / 04'48" / 09'37" / 04'21" / 09'09" / 04'32" / 04'25" / 颱風過後又恢復炎熱的氣候，所以仍然進行地獄式的耐熱尻圈圈訓練，不過因為日正當中，所以這次速度決定落在一圈1:00～1:05之間，換算起來大概是4:20～4:40每公里，還算是可以接受的範圍啦。然後這次因為速度變慢了，所以總共跑了30+20+15+10+5圈，80圈跑到天荒地老昏頭轉向，重點是雖然有帶一包能量包，但完全沒吃，全程只喝了水，到底是什麼訓練我都搞不清楚了！而且今天應該是太熱了，打球的小屁孩三三兩兩，打個幾分又走了，所以今天是「操場都是我的」的概念，雖然颱風過後跑道有點髒亂，但一個人跑全場感覺也是很棒的啊！今天就不寫配速了，80圈要寫好長，總之前30圈幾乎維持1:00，後面就掉速了約1:03，但可惜還是無法完成100圈，希望暑假可以達成這個成就啊！ 7月累積里程 : 113.89 km GPX 上傳 | 9 years ago
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