楊小銘 2022/03/27 訓練日誌 | Marathon's World

楊小銘台中
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恭喜破PB

22.0 km | 01:56:24 | 05:17/km | 第6半馬

神岡馬神豐國際同濟會全國馬拉松

官方成績
日期	2022-03-27
成績	01:56:24
總名次	- / -
分組名次	- / -
平均速度	05:17/km

里程 / 累計時間

每 5 km (差異)

每 10 km (差異)

5 km	(00:28'22")

00:28'22" (+01'53")

00:57'26" (+03'42")

10 km

(00:57'26")

00:29'04" (+02'35")

15 km

(01:24'41")

00:27'15" (+00'46")

00:53'44"

20 km

(01:51'10")

00:26'29"

Finish

(01:56:24)

日期: 2022-03-27 06:11 - 平均心率: 156 - 卡路里: 847 Cal - 平均步頻: 200 - 溫度: 19°C - 濕度: 98%

計圈

時間 (累計時間)

配速 (差異)

里程 / 累積 (m)

1

06'45"

(06'45")

06'45" (+01'37")

1000 / 1000

2

05'27"

(12'13")

05'27" (+00'19")

1000 / 2000

3

05'17"

(17'30")

05'17" (+00'09")

1000 / 3000

4

05'24"

(22'55")

05'24" (+00'16")

1000 / 4000

5

05'25"

(28'21")

05'25" (+00'17")

1000 / 5000

展開計圈分析

賽後評分: 雖然下雨，但很涼爽好跑
給 5 星

心率區間	心跳數	心率等級
1:E有氧耐力區	117~142	65~79%
2:M馬拉松配速區	142~161	79~89%
3:T乳酸耐力區	161~166	89~92%
4:A無氧耐力區	166~176	92~97.5%
5:I最大耗氧區	176~181	97.5~100%
最大心率為181 點此去設定最大心率

3月累積里程 : 104.76 km

母子鱷魚丫拖三代累積 : 2414.1 km

TCX 2.0 上傳 | 2 years ago

藍藍シオリ說推

·


	目標心跳區間: 115~ 150

里程 (km)	配速 (/km)	時間 (累計時間)
1	06'46"	00:06'46"
2	05'28"	00:12'14"
3	05'17"	00:17'31"
4	05'25"	00:22'56"
5	05'26"	00:28'22"
6	05'35"	00:33'57"
7	05'28"	00:39'25"
8	05'54"	00:45'19"
9	06'17"	00:51'36"
10	05'50"	00:57'26"
11	05'57"	01:03'23"
12	05'09"	01:08'32"
13	05'20"	01:13'52"
14	05'15"	01:19'07"
15	05'34"	01:24'41"
16	05'09"	01:29'50"
17	05'14"	01:35'04"
18	05'09"	01:40'13"
19	05'21"	01:45'34"
20	05'36"	01:51'10"
21	05'08"	01:56'18"
21.0	03'23"	01:56'24"

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