mileslin 2015/07/18 訓練日誌

mileslin 台東
ID 18586

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mileslin

半馬 | 02:12:22 | 06:16/km | 第3半馬

陽光盃都蘭豐年祭路跑

官方成績
日期	2015-07-18
成績	02:12:22
總名次	52 / 287
分組名次	- / -
平均速度	06:16/km

里程 / 累計時間

每 5 km (差異)

每 10 km (差異)

5 km	(00:28'47")

00:28'47"

01:00'03"

10 km

(01:00'03")

00:31'16" (+02'29")

15 km

(01:31'22")

00:31'19" (+02'32")

01:07'56" (+07'53")

20 km

(02:07'59")

00:36'37" (+07'50")

Finish

(02:12:22)

日期: 2015-07-18 05:28 - 平均心率: 33 - 卡路里: 1702 Cal - 溫度: 27°C - 濕度: 89%

計圈

時間 (累計時間)

配速 (差異)

里程 / 累積 (m)

16'59"

(16'59")

05'38"

3008 / 3008

17'48"

(34'47")

05'53" (+00'15")

3023 / 6031

19'02"

(53'49")

06'17" (+00'39")

3024 / 9056

18'55"

(01:12'44")

06'14" (+00'36")

3030 / 12087

19'19"

(01:32'03")

06'23" (+00'45")

3022 / 15109

展開計圈分析

怕太熱只跑半馬
530出發過10.5折返還好
約630太陽出來熱力四射
加上補給站只有2處來回四站
辛苦跑約4k才能喝到水
好不容易跑回終點有水卻沒杯子
也沒水喝幸好有帶錢買飲料喝
真的辛苦幸運只跑半馬

賽前宣言: 夏天怕太熱只跑半馬加油

心率區間	心跳數	心率等級
1:E有氧耐力區	100~121	65~79%
2:M馬拉松配速區	121~137	79~89%
3:T乳酸耐力區	137~141	89~92%
4:A無氧耐力區	141~150	92~97.5%
5:I最大耗氧區	150~154	97.5~100%
最大心率為154 點此去設定最大心率

7月累積里程 : 188.86 km

XT 上傳 | 9 years ago

黃祥寧, 簡多多和其他 27 人說推

留言

觀看另 2 則留言

王全利 (新竹瘋) 恭喜完賽~

2015-07-19 11:12 ·

mileslin 謝謝大家一起加油

2015-07-20 20:05 ·


	目標心跳區間: 105~ 138

里程 (km)	配速 (/km)	時間 (累計時間)
1	05'52"	00:05'52"
2	05'23"	00:11'15"
3	05'44"	00:16'59"
4	05'43"	00:22'42"
5	06'05"	00:28'47"
6	05'50"	00:34'37"
7	06'10"	00:40'47"
8	06'17"	00:47'04"
9	06'24"	00:53'28"
10	06'35"	01:00'03"
11	06'10"	01:06'13"
12	06'01"	01:12'14"
13	06'15"	01:18'29"
14	06'16"	01:24'45"
15	06'37"	01:31'22"
16	07'31"	01:38'53"
17	06'49"	01:45'42"
18	07'04"	01:52'46"
19	07'47"	02:00'33"
20	07'26"	02:07'59"
20.6	06'58"	02:12'15"