簡連宏 2022/04/09 訓練日誌

簡連宏台中
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簡連宏

43.0 km | 04:27:06 | 06:12/km | 第3馬

2022 鄉鎮之美馬拉松-大肚場

官方成績
日期	2022-04-09
成績	04:27:06
總名次	- / -
分組名次	- / -
平均速度	06:12/km

里程 / 累計時間

每 5 km (差異)

每 10 km (差異)

5 km	(00:28'41")

00:28'41"

00:58'13"

10 km

(00:58'13")

00:29'32" (+00'51")

15 km

(01:27'13")

00:29'00" (+00'19")

00:59'24" (+01'11")

20 km

(01:57'37")

00:30'24" (+01'43")

25 km

(02:28'23")

00:30'46" (+02'05")

01:03'05" (+04'52")

30 km

(03:00'42")

00:32'19" (+03'38")

35 km

(03:35'17")

00:34'35" (+05'54")

01:11'18" (+13'05")

40 km

(04:12'00")

00:36'43" (+08'02")

Finish

(04:27:06)

日期: 2022-04-09 06:06 - 平均心率: 160 - 卡路里: 2374 Cal - 平均步頻: 198 - 溫度: 19°C - 濕度: 91% - PM2.5: 普通(37)

計圈

時間 (累計時間)

配速 (差異)

里程 / 累積 (m)

05'42"

(05'42")

05'42" (+00'16")

1000 / 1000

05'43"

(11'26")

05'43" (+00'17")

1000 / 2000

05'43"

(17'09")

05'43" (+00'17")

1000 / 3000

05'53"

(23'03")

05'53" (+00'27")

1000 / 4000

05'37"

(28'41")

05'37" (+00'11")

1000 / 5000

展開計圈分析

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簡連宏

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簡連宏

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賽後評分: 路線很棒，補給超好，可惜天氣熱爆了
給 4 星

心率區間	心跳數	心率等級
1:E有氧耐力區	123~150	65~79%
2:M馬拉松配速區	150~169	79~89%
3:T乳酸耐力區	169~174	89~92%
4:A無氧耐力區	174~185	92~97.5%
5:I最大耗氧區	185~190	97.5~100%
最大心率為190 點此去設定最大心率

4月累積里程 : 304.50 km

TCX 2.0 上傳 | 2 years ago

ChiangYu🆕♾, 胡忠延和其他 1 人說推

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	目標心跳區間: 114~ 149

里程 (km)	配速 (/km)	時間 (累計時間)
1	05'42"	00:05'42"
2	05'44"	00:11'26"
3	05'43"	00:17'09"
4	05'54"	00:23'03"
5	05'38"	00:28'41"
6	05'47"	00:34'28"
7	05'47"	00:40'15"
8	05'38"	00:45'53"
9	06'40"	00:52'33"
10	05'40"	00:58'13"
11	05'26"	01:03'39"
12	05'51"	01:09'30"
13	05'45"	01:15'15"
14	06'07"	01:21'22"
15	05'51"	01:27'13"
16	05'50"	01:33'03"
17	05'57"	01:39'00"
18	05'55"	01:44'55"
19	06'42"	01:51'37"
20	06'00"	01:57'37"
21	06'01"	02:03'38"
22	05'59"	02:09'37"
23	06'03"	02:15'40"
24	06'38"	02:22'18"
25	06'05"	02:28'23"
26	06'08"	02:34'31"
27	06'11"	02:40'42"
28	07'04"	02:47'46"
29	06'35"	02:54'21"
30	06'21"	03:00'42"
31	06'58"	03:07'40"
32	07'03"	03:14'43"
33	07'16"	03:21'59"
34	06'36"	03:28'35"
35	06'42"	03:35'17"
36	07'30"	03:42'47"
37	06'46"	03:49'33"
38	07'40"	03:57'13"
39	07'06"	04:04'19"
40	07'41"	04:12'00"
41	06'53"	04:18'53"
42	06'20"	04:25'13"
42.3	05'49"	04:27'06"