陳祖湘 2015/07/18 訓練日誌

陳祖湘台南
ID 83772

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陳祖湘

恭喜完成了第 90 馬

全馬 | 05:58:59 | 08:30/km | 第90馬

陽光盃都蘭豐年祭路跑

官方成績
日期	2015-07-18
成績	05:58:59
總名次	130 / 187
分組名次	- / -
平均速度	08:30/km

官方證書

陳祖湘

里程 / 累計時間

每 5 km (差異)

每 10 km (差異)

5 km	(00:33'38")

00:33'38" (+01'46")

01:05'30"

10 km

(01:05'30")

00:31'52"

15 km

(01:41'37")

00:36'07" (+04'15")

01:13'52" (+08'22")

20 km

(02:19'22")

00:37'45" (+05'53")

25 km

(03:02'07")

00:42'45" (+10'53")

01:39'23" (+33'53")

30 km

(03:58'45")

00:56'38" (+24'46")

35 km

(04:43'24")

00:44'39" (+12'47")

01:32'34" (+27'04")

40 km

(05:31'19")

00:47'55" (+16'03")

Finish

(05:58:59)

日期: 2015-07-18 05:14 - 總爬升: 263 m - 地點: 都蘭糖廠 - 天氣: 晴 - 平均心率: 51 - 卡路里: 3641 Cal - 溫度: 27°C - 濕度: 89%

計圈

時間 (累計時間)

配速 (差異)

里程 / 累積 (m)

06'53"

(06'53")

06'48" (+00'54")

1010 / 1010

06'06"

(12'59")

06'05" (+00'11")

1001 / 2012

06'47"

(19'46")

06'44" (+00'50")

1005 / 3017

06'31"

(26'17")

06'27" (+00'33")

1009 / 4027

07'32"

(33'49")

07'28" (+01'34")

1007 / 5034

展開計圈分析

第二次跑都蘭馬，真的被打敗了，雖然賽事提前2小時，讓我在涼爽的天氣下跑馬，前半馬2小時20分倒也破個人pb，但隨著天氣轉熱，全程補給只有水、運動飲料，長時間的跑馬，能量迅速流失但無任何熱能補充，還好有4個小朋友出面幫助，逛逛小七倒也讓我補足完賽的體力，如果明年還辦，我是不會再拿自己生命開玩笑唄~

賽前宣言: 完賽

心率區間	心跳數	心率等級
1:E有氧耐力區	117~142	65~79%
2:M馬拉松配速區	142~160	79~89%
3:T乳酸耐力區	160~165	89~92%
4:A無氧耐力區	165~175	92~97.5%
5:I最大耗氧區	175~180	97.5~100%
最大心率為180 點此去設定最大心率

7月累積里程 : 272.91 km

Ｙ拖綠-39號累積 : 1192.8 km

XT 上傳 | 9 years ago

台灣富裕-發, 黃寶村和其他 9 人說推

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	目標心跳區間: 111~ 145

里程 (km)	配速 (/km)	時間 (累計時間)
1	06'51"	00:06'51"
2	06'04"	00:12'55"
3	06'44"	00:19'39"
4	06'27"	00:26'06"
5	07'32"	00:33'38"
6	05'54"	00:39'32"
7	06'39"	00:46'11"
8	06'25"	00:52'36"
9	06'10"	00:58'46"
10	06'44"	01:05'30"
11	08'49"	01:14'19"
12	06'51"	01:21'10"
13	06'43"	01:27'53"
14	06'09"	01:34'02"
15	07'35"	01:41'37"
16	07'49"	01:49'26"
17	06'54"	01:56'20"
18	06'09"	02:02'29"
19	09'16"	02:11'45"
20	07'37"	02:19'22"
21	10'07"	02:29'29"
22	08'53"	02:38'22"
23	08'01"	02:46'23"
24	07'49"	02:54'12"
25	07'55"	03:02'07"
26	12'45"	03:14'52"
27	11'43"	03:26'35"
28	07'17"	03:33'52"
29	15'40"	03:49'32"
30	09'13"	03:58'45"
31	10'12"	04:08'57"
32	07'09"	04:16'06"
33	08'49"	04:24'55"
34	07'04"	04:31'59"
35	11'25"	04:43'24"
36	10'18"	04:53'42"
37	07'51"	05:01'33"
38	09'45"	05:11'18"
39	09'23"	05:20'41"
40	10'38"	05:31'19"
41	09'12"	05:40'31"
42	09'54"	05:50'25"
42.6	14'48"	05:58'57"