吳文宏 2022/04/16 訓練日誌 | Marathon's World

吳文宏高雄
ID 332320

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全馬 | 04:14:13 | 06:01/km | 第15馬

2022 年經典重現~梨山馬拉松

官方成績
日期	2022-04-16
成績	04:14:13
總名次	- / -
分組名次	- / -
平均速度	06:01/km

里程 / 累計時間

每 5 km (差異)

每 10 km (差異)

5 km	(00:32'33")

00:32'33" (+08'11")

01:10'41" (+18'15")

10 km

(01:10'41")

00:38'08" (+13'46")

15 km

(01:38'45")

00:28'04" (+03'42")

00:52'26"

20 km

(02:03'07")

00:24'22"

25 km

(02:28'36")

00:25'29" (+01'07")

00:55'19" (+02'53")

30 km

(02:58'26")

00:29'50" (+05'28")

35 km

(03:30'20")

00:31'54" (+07'32")

01:04'06" (+11'40")

40 km

(04:02'32")

00:32'12" (+07'50")

Finish

(04:14:13)

日期: 2022-04-16 05:30 - 總爬升: 954 m - 平均心率: 158 - 卡路里: 3411 Cal - 平均步頻: 186 - 溫度: 20°C - 濕度: 77% - PM2.5: 良好(5)

計圈

時間 (累計時間)

配速 (差異)

里程 / 累積 (m)

1

05'37"

(05'37")

05'37" (+01'09")

1000 / 1000

2

06'05"

(11'43")

06'05" (+01'37")

1000 / 2000

3

07'13"

(18'56")

07'13" (+02'45")

1000 / 3000

4

07'31"

(26'28")

07'31" (+03'03")

1000 / 4000

5

06'03"

(32'32")

06'03" (+01'35")

1000 / 5000

展開計圈分析

累死人

賽前宣言: 玩

賽後評分: 漂亮
給 5 星

心率區間	心跳數	心率等級
1:E有氧耐力區	117~142	65~79%
2:M馬拉松配速區	142~160	79~89%
3:T乳酸耐力區	160~165	89~92%
4:A無氧耐力區	165~175	92~97.5%
5:I最大耗氧區	175~180	97.5~100%
最大心率為180 點此去設定最大心率

4月累積里程 : 220.21 km

TCX 2.0 上傳 | 2 years ago

陳明宏和王小寶說推

·

王小寶學長超強

2022-04-16 10:25 ·

1 個人推


	目標心跳區間: 117~ 153

里程 (km)	配速 (/km)	時間 (累計時間)
1	05'38"	00:05'38"
2	06'05"	00:11'43"
3	07'14"	00:18'57"
4	07'32"	00:26'29"
5	06'04"	00:32'33"
6	06'48"	00:39'21"
7	07'39"	00:47'00"
8	08'07"	00:55'07"
9	08'28"	01:03'35"
10	07'06"	01:10'41"
11	06'51"	01:17'32"
12	04'43"	01:22'15"
13	04'49"	01:27'04"
14	07'02"	01:34'06"
15	04'39"	01:38'45"
16	04'29"	01:43'14"
17	04'40"	01:47'54"
18	04'36"	01:52'30"
19	05'13"	01:57'43"
20	05'24"	02:03'07"
21	04'35"	02:07'42"
22	05'12"	02:12'54"
23	04'47"	02:17'41"
24	05'31"	02:23'12"
25	05'24"	02:28'36"
26	05'31"	02:34'07"
27	06'05"	02:40'12"
28	05'38"	02:45'50"
29	06'11"	02:52'01"
30	06'25"	02:58'26"
31	06'02"	03:04'28"
32	06'32"	03:11'00"
33	06'17"	03:17'17"
34	06'37"	03:23'54"
35	06'26"	03:30'20"
36	05'54"	03:36'14"
37	07'04"	03:43'18"
38	06'06"	03:49'24"
39	06'04"	03:55'28"
40	07'04"	04:02'32"
41	07'13"	04:09'45"
41.9	05'03"	04:14'14"

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成績 : 01:07:05

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