蔡宗哲 2022/05/15 訓練日誌 | Marathon's World

蔡宗哲台南
ID 45606

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全馬 | 05:24:03 | 07:40/km | 第14馬

2022 阿里山雲端路跑

官方成績
日期	2022-05-15
成績	05:24:03
總名次	- / -
分組名次	- / -
平均速度	07:40/km

里程 / 累計時間

每 5 km (差異)

每 10 km (差異)

5 km	(00:40'00")

00:40'00" (+06'46")

01:13'14" (+00'43")

10 km

(01:13'14")

00:33'14"

15 km

(01:53'02")

00:39'48" (+06'34")

01:20'48" (+08'17")

20 km

(02:34'02")

00:41'00" (+07'46")

25 km

(03:10'21")

00:36'19" (+03'05")

01:12'31"

30 km

(03:46'33")

00:36'12" (+02'58")

35 km

(04:28'07")

00:41'34" (+08'20")

01:22'59" (+10'28")

40 km

(05:09'32")

00:41'25" (+08'11")

Finish

(05:24:03)

日期: 2022-05-15 05:30 - 總爬升: 1063 m - 平均心率: 159 - 卡路里: 2518 Cal - 平均步頻: 164 - 溫度: 21°C - 濕度: 100% - PM2.5: 良好(12)

計圈

時間 (累計時間)

配速 (差異)

里程 / 累積 (m)

1

07'51"

(07'51")

07'51" (+02'13")

1000 / 1000

2

08'35"

(16'26")

08'35" (+02'57")

1000 / 2000

3

09'14"

(25'40")

09'14" (+03'36")

1000 / 3000

4

07'03"

(32'44")

07'03" (+01'25")

1000 / 4000

5

08'14"

(40'59")

08'14" (+02'36")

1000 / 5000

展開計圈分析

賽後評分: 補給普通
給 3 星

心率區間	心跳數	心率等級
1:E有氧耐力區	125~152	65~79%
2:M馬拉松配速區	152~171	79~89%
3:T乳酸耐力區	171~177	89~92%
4:A無氧耐力區	177~188	92~97.5%
5:I最大耗氧區	188~193	97.5~100%
最大心率為193 點此去設定最大心率

5月累積里程 : 234.57 km

ACICS 天下虎走累積 : 139.2 km

TCX 2.0 上傳 | 2 years ago

許勛閔說推

·


	目標心跳區間: 114~ 149

里程 (km)	配速 (/km)	時間 (累計時間)
1	06'52"	00:06'52"
2	08'35"	00:15'27"
3	09'14"	00:24'41"
4	07'04"	00:31'45"
5	08'15"	00:40'00"
6	06'40"	00:46'40"
7	06'38"	00:53'18"
8	06'48"	01:00'06"
9	06'25"	01:06'31"
10	06'43"	01:13'14"
11	08'16"	01:21'30"
12	06'42"	01:28'12"
13	08'40"	01:36'52"
14	08'01"	01:44'53"
15	08'09"	01:53'02"
16	08'00"	02:01'02"
17	08'06"	02:09'08"
18	07'37"	02:16'45"
19	08'01"	02:24'46"
20	09'16"	02:34'02"
21	09'24"	02:43'26"
22	08'00"	02:51'26"
23	06'08"	02:57'34"
24	06'08"	03:03'42"
25	06'39"	03:10'21"
26	07'48"	03:18'09"
27	06'21"	03:24'30"
28	07'40"	03:32'10"
29	06'16"	03:38'26"
30	08'07"	03:46'33"
31	06'56"	03:53'29"
32	08'45"	04:02'14"
33	07'44"	04:09'58"
34	08'48"	04:18'46"
35	09'21"	04:28'07"
36	08'03"	04:36'10"
37	08'05"	04:44'15"
38	08'27"	04:52'42"
39	07'51"	05:00'33"
40	08'59"	05:09'32"
41	05'52"	05:15'24"
42	05'38"	05:21'02"
42.4	05'15"	05:23'07"

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成績 : 01:07:05

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