herjc 2022/05/15 訓練日誌

herjc 台南
ID 255989

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herjc

全馬 | 04:37:20 | 06:34/km | 第71馬

2022 阿里山雲端路跑

官方成績
日期	2022-05-15
成績	04:37:20
總名次	41 / 199
分組名次	34 / 167
平均速度	06:34/km

里程 / 累計時間

每 5 km (差異)

每 10 km (差異)

5 km	(00:36'22")

00:36'22" (+05'46")

01:07'09" (+05'38")

10 km

(01:07'09")

00:30'47" (+00'11")

15 km

(01:42'13")

00:35'04" (+04'28")

01:10'25" (+08'54")

20 km

(02:17'34")

00:35'21" (+04'45")

25 km

(02:52'54")

00:35'20" (+04'44")

01:07'42" (+06'11")

30 km

(03:25'16")

00:32'22" (+01'46")

35 km

(03:55'52")

00:30'36"

01:01'31"

40 km

(04:26'47")

00:30'55" (+00'19")

Finish

(04:37:20)

日期: 2022-05-15 05:30 - 總爬升: 457 m - 地點: 新阿里山加油站 - 天氣: 陰雨 - 平均心率: 160 - 卡路里: 2406 Cal - 平均步頻: 196 - 溫度: 21°C - 濕度: 100% - PM2.5: 良好(12)

計圈

時間 (累計時間)

配速 (差異)

里程 / 累積 (m)

07'34"

(07'34")

07'34" (+02'35")

1000 / 1000

08'23"

(15'58")

08'23" (+03'24")

1000 / 2000

07'47"

(23'46")

07'47" (+02'48")

1000 / 3000

06'21"

(30'07")

06'21" (+01'22")

1000 / 4000

06'14"

(36'22")

06'14" (+01'15")

1000 / 5000

展開計圈分析

賽後評分: 接駁方式多元，賽道風景秀麗
給 5 星

心率區間	心跳數	心率等級
1:E有氧耐力區	111~135	65~79%
2:M馬拉松配速區	135~153	79~89%
3:T乳酸耐力區	153~158	89~92%
4:A無氧耐力區	158~167	92~97.5%
5:I最大耗氧區	167~172	97.5~100%
最大心率為172 點此去設定最大心率

5月累積里程 : 454.51 km

TCX 2.0 上傳 | 2 years ago

王文瑞, England Liu 和其他 1 人說推

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	目標心跳區間: 108~ 141

里程 (km)	配速 (/km)	時間 (累計時間)
1	07'34"	00:07'34"
2	08'24"	00:15'58"
3	07'47"	00:23'45"
4	06'22"	00:30'07"
5	06'15"	00:36'22"
6	06'11"	00:42'33"
7	06'04"	00:48'37"
8	05'56"	00:54'33"
9	06'20"	01:00'53"
10	06'16"	01:07'09"
11	06'28"	01:13'37"
12	06'24"	01:20'01"
13	07'09"	01:27'10"
14	07'13"	01:34'23"
15	07'50"	01:42'13"
16	07'14"	01:49'27"
17	07'00"	01:56'27"
18	06'41"	02:03'08"
19	07'05"	02:10'13"
20	07'21"	02:17'34"
21	07'48"	02:25'22"
22	07'36"	02:32'58"
23	06'15"	02:39'13"
24	06'42"	02:45'55"
25	06'59"	02:52'54"
26	07'30"	03:00'24"
27	06'21"	03:06'45"
28	06'23"	03:13'08"
29	05'50"	03:18'58"
30	06'18"	03:25'16"
31	06'19"	03:31'35"
32	06'08"	03:37'43"
33	05'59"	03:43'42"
34	06'19"	03:50'01"
35	05'51"	03:55'52"
36	05'53"	04:01'45"
37	06'26"	04:08'11"
38	06'08"	04:14'19"
39	06'43"	04:21'02"
40	05'45"	04:26'47"
41	05'05"	04:31'52"
42	04'59"	04:36'51"
42.1	04'47"	04:37'29"