30.4 km | 03:21:17 | 06:36/km日期: 2015-08-28 19:40 - 總爬升: 320 m - 平均心率: 114 - 卡路里: 2634 Cal - 溫度: 28°C - 濕度: 73%
Pace: 06'52" / 06'34" / 06'21" / 06'34" / 05'57" / 05'46" / 06'31" / 06'33" / 06'17" / 06'28" / 05'57" / 06'19" / 06'18" / 06'08" / 06'15" / 06'23" / 06'34" / 06'36" / 06'08" / 06'13" / 06'34" / 07'12" / 06'39" / 06'47" / 06'36" / 06'48" / 07'25" / 06'58" / 07'00" / 06'46" / 13'29" /
125圈的故事
唔夠1個月就要參加50km超級馬拉松，時間有限，要搞特快訓練，今晚終於第一次練返轉30km長課，最後5km隻腳已經唔多店，死撐死頂至完成30km，睇黎目標完賽都要告急。
是日路線：藍田>秀茂坪>順利>斧山道運動場>浸大>東頭村>啟業>九龍灣運動場>啟德郵輪碼頭>油塘茶果嶺>藍田
| 心率區間 | 心跳數 | 心率等級 |
| 1:E有氧耐力區 | 119~145 | 65~79% |
| 2:M馬拉松配速區 | 145~163 | 79~89% |
| 3:T乳酸耐力區 | 163~169 | 89~92% |
| 4:A無氧耐力區 | 169~179 | 92~97.5% |
| 5:I最大耗氧區 | 179~184 | 97.5~100% |
| 最大心率為184 點此去設定最大心率 |
8月累積里程 : 183.53 km
| 里程 (km) | 配速 (/km) | 時間 (累計時間) |
| 1 | 06'52" | 00:06'52" |
| 2 | 06'34" | 00:13'26" |
| 3 | 06'21" | 00:19'47" |
| 4 | 06'34" | 00:26'21" |
| 5 | 05'57" | 00:32'18" |
| 6 | 05'46" | 00:38'04" |
| 7 | 06'31" | 00:44'35" |
| 8 | 06'33" | 00:51'08" |
| 9 | 06'17" | 00:57'25" |
| 10 | 06'28" | 01:03'53" |
| 11 | 05'57" | 01:09'50" |
| 12 | 06'19" | 01:16'09" |
| 13 | 06'18" | 01:22'27" |
| 14 | 06'08" | 01:28'35" |
| 15 | 06'15" | 01:34'50" |
| 16 | 06'23" | 01:41'13" |
| 17 | 06'34" | 01:47'47" |
| 18 | 06'36" | 01:54'23" |
| 19 | 06'08" | 02:00'31" |
| 20 | 06'13" | 02:06'44" |
| 21 | 06'34" | 02:13'18" |
| 22 | 07'12" | 02:20'30" |
| 23 | 06'39" | 02:27'09" |
| 24 | 06'47" | 02:33'56" |
| 25 | 06'36" | 02:40'32" |
| 26 | 06'48" | 02:47'20" |
| 27 | 07'25" | 02:54'45" |
| 28 | 06'58" | 03:01'43" |
| 29 | 07'00" | 03:08'43" |
| 30 | 06'46" | 03:15'29" |
| 30.4 | 13'29" | 03:21'17" |
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