劉代宗 2015/08/30 訓練日誌

劉代宗台北市
ID 481

8 位追隨者

< 上一篇

下一篇 >

劉代宗

全馬 | 04:40:00 | 06:38/km | 第12馬

2015北海道マラソン

官方成績
日期	2015-08-30
成績	04:40:00
總名次	8250 / 11779
分組名次	7168 / 10018
平均速度	06:38/km

里程 / 累計時間

每 5 km (差異)

每 10 km (差異)

5 km	(00:26'19")

00:26'19" (+01'11")

00:51'27"

10 km

(00:51'27")

00:25'08"

15 km

(01:18'38")

00:27'11" (+02'03")

00:56'25" (+04'58")

20 km

(01:47'52")

00:29'14" (+04'06")

25 km

(02:20'25")

00:32'33" (+07'25")

01:08'54" (+17'27")

30 km

(02:56'46")

00:36'21" (+11'13")

35 km

(03:36'16")

00:39'30" (+14'22")

01:22'22" (+30'55")

40 km

(04:19'08")

00:42'52" (+17'44")

Finish

(04:40:00)

日期: 2015-08-30 08:01 - 總爬升: 471 m - 地點: 北海道札幌 - 天氣: 好 - 平均心率: 152 - 卡路里: 3415 Cal

計圈

時間 (累計時間)

配速 (差異)

里程 / 累積 (m)

04'45"

(04'45")

04'45" (+00'11")

1000 / 1000

04'53"

(09'38")

04'53" (+00'19")

1000 / 2000

05'08"

(14'46")

05'08" (+00'34")

1000 / 3000

05'51"

(20'37")

05'51" (+01'17")

1000 / 4000

05'41"

(26'18")

05'41" (+01'07")

1000 / 5000

展開計圈分析

台北市

劉代宗

留言

夏日馬，還是抽筋了
此場最讓人驚豔的是: 補給都是冰水ㄟ！！
１３ＫＭ的新川通真的要意志力考驗，難！

賽前宣言: 夏日馬拉松 COOL!

心率區間	心跳數	心率等級
1:E有氧耐力區	126~153	65~79%
2:M馬拉松配速區	153~172	79~89%
3:T乳酸耐力區	172~178	89~92%
4:A無氧耐力區	178~189	92~97.5%
5:I最大耗氧區	189~194	97.5~100%
最大心率為194 點此去設定最大心率

8月累積里程 : 169.46 km

亞瑟士虎走tartherzeal2 累積 : 595.3 km

TCX 上傳 | 9 years ago

劉代宗, Thomas Huang 和其他 3 人說推

留言


	目標心跳區間: 117~ 153

里程 (km)	配速 (/km)	時間 (累計時間)
1	04'47"	00:04'47"
2	04'52"	00:09'39"
3	05'08"	00:14'47"
4	05'51"	00:20'38"
5	05'41"	00:26'19"
6	05'02"	00:31'21"
7	04'35"	00:35'56"
8	05'17"	00:41'13"
9	06'53"	00:48'06"
10	03'21"	00:51'27"
11	05'16"	00:56'43"
12	05'23"	01:02'06"
13	05'32"	01:07'38"
14	05'31"	01:13'09"
15	05'29"	01:18'38"
16	05'59"	01:24'37"
17	05'41"	01:30'18"
18	05'56"	01:36'14"
19	05'47"	01:42'01"
20	05'51"	01:47'52"
21	06'40"	01:54'32"
22	06'22"	02:00'54"
23	06'30"	02:07'24"
24	06'08"	02:13'32"
25	06'53"	02:20'25"
26	08'46"	02:29'11"
27	07'08"	02:36'19"
28	07'14"	02:43'33"
29	06'21"	02:49'54"
30	06'52"	02:56'46"
31	07'31"	03:04'17"
32	07'32"	03:11'49"
33	07'45"	03:19'34"
34	07'45"	03:27'19"
35	08'57"	03:36'16"
36	08'55"	03:45'11"
37	08'42"	03:53'53"
38	08'27"	04:02'20"
39	08'23"	04:10'43"
40	08'25"	04:19'08"
41	09'42"	04:28'50"
42	09'07"	04:37'57"
42.4	07'33"	04:40'57"