黎銘榮 2015/09/06 訓練日誌 | Marathon's World

黎銘榮新北市
ID 33173

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全馬 | 06:11:01 | 08:47/km | 第7馬

2015 太平山雲端漫步

官方成績
日期	2015-09-06
成績	06:11:01
總名次	675 / 911
分組名次	139 / 180
平均速度	08:47/km

里程 / 累計時間

每 5 km (差異)

每 10 km (差異)

5 km	(00:40'06")

00:40'06" (+02'38")

01:17'34"

10 km

(01:17'34")

00:37'28"

15 km

(02:00'47")

00:43'13" (+05'45")

01:33'11" (+15'37")

20 km

(02:50'45")

00:49'58" (+12'30")

25 km

(03:37'37")

00:46'52" (+09'24")

01:26'35" (+09'01")

30 km

(04:17'20")

00:39'43" (+02'15")

35 km

(04:58'00")

00:40'40" (+03'12")

01:24'19" (+06'45")

40 km

(05:41'39")

00:43'39" (+06'11")

Finish

(06:11:01)

日期: 2015-09-06 06:34 - 總爬升: 1200 m - 地點: 宜蘭縣 - 天氣: 熱 - 平均心率: 93 - 卡路里: 3493 Cal - 溫度: 28°C - 濕度: 90%

賽前宣言: 山嵐美景我來了

心率區間	心跳數	心率等級
1:E有氧耐力區	107~130	65~79%
2:M馬拉松配速區	130~146	79~89%
3:T乳酸耐力區	146~151	89~92%
4:A無氧耐力區	151~160	92~97.5%
5:I最大耗氧區	160~165	97.5~100%
最大心率為165 點此去設定最大心率

9月累積里程 : 310.29 km

亞瑟士 GT-2000 累積 : 707.4 km

XT 上傳 | 9 years ago

苗, 呂明潤和其他 22 人說推

·

觀看另 2 則留言

黎銘榮謝謝鼓勵

2015-09-07 17:22 ·

呂明潤恭喜完賽。

2015-09-12 15:37 ·


	目標心跳區間: 110~ 144

里程 (km)	配速 (/km)	時間 (累計時間)
1	08'54"	00:08'54"
2	07'35"	00:16'29"
3	07'27"	00:23'56"
4	07'06"	00:31'02"
5	09'04"	00:40'06"
6	06'22"	00:46'28"
7	06'36"	00:53'04"
8	09'51"	01:02'55"
9	07'10"	01:10'05"
10	07'29"	01:17'34"
11	11'29"	01:29'03"
12	09'43"	01:38'46"
13	06'02"	01:44'48"
14	06'20"	01:51'08"
15	09'39"	02:00'47"
16	05'50"	02:06'37"
17	05'44"	02:12'21"
18	13'48"	02:26'09"
19	16'37"	02:42'46"
20	07'59"	02:50'45"
21	09'55"	03:00'40"
22	09'02"	03:09'42"
23	11'56"	03:21'38"
24	08'59"	03:30'37"
25	07'00"	03:37'37"
26	07'58"	03:45'35"
27	07'33"	03:53'08"
28	07'51"	04:00'59"
29	09'07"	04:10'06"
30	07'14"	04:17'20"
31	08'20"	04:25'40"
32	07'53"	04:33'33"
33	09'20"	04:42'53"
34	06'11"	04:49'04"
35	08'56"	04:58'00"
36	07'49"	05:05'49"
37	09'12"	05:15'01"
38	09'24"	05:24'25"
39	08'12"	05:32'37"
40	09'02"	05:41'39"
41	08'53"	05:50'32"
42	11'15"	06:01'47"
43	08'12"	06:09'59"
42.8	-6'-42"	06:11'09"

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