賴昆城 2022/08/14 訓練日誌

賴昆城花蓮
ID 363125

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賴昆城

全馬 | 04:42:01 | 06:40/km | 第14馬

2022 關山好米馬拉松

官方成績
日期	2022-08-14
成績	04:42:01
總名次	- / -
分組名次	- / -
平均速度	06:40/km

里程 / 累計時間

每 5 km (差異)

每 10 km (差異)

5 km	(00:29'04")

00:29'04"

00:58'41"

10 km

(00:58'41")

00:29'37" (+00'33")

15 km

(01:30'52")

00:32'11" (+03'07")

01:06'11" (+07'30")

20 km

(02:04'52")

00:34'00" (+04'56")

25 km

(02:37'38")

00:32'46" (+03'42")

01:06'48" (+08'07")

30 km

(03:11'40")

00:34'02" (+04'58")

35 km

(03:45'46")

00:34'06" (+05'02")

01:08'19" (+09'38")

40 km

(04:19'59")

00:34'13" (+05'09")

Finish

(04:42:01)

日期: 2022-08-14 05:00 - 總爬升: 442 m - 地點: 關山鎮 - 天氣: 晴 - 平均心率: 122 - 卡路里: 2153 Cal - 平均步頻: 180 - 溫度: 26°C - 濕度: 82%

計圈

時間 (累計時間)

配速 (差異)

里程 / 累積 (m)

06'01"

(06'01")

06'01" (+00'38")

1000 / 1000

06'08"

(12'09")

06'08" (+00'45")

1000 / 2000

05'39"

(17'48")

05'39" (+00'16")

1000 / 3000

05'23"

(23'12")

05'23"

1000 / 4000

05'51"

(29'03")

05'51" (+00'28")

1000 / 5000

展開計圈分析

花蓮

賴昆城

留言

立秋已至天未涼
花蓮大叔跑關山
堤邊鄉道豔陽路
抱得好米回故鄉

賽後評分: 補給站密集，飲料多樣。
給 5 星

心率區間	心跳數	心率等級
1:E有氧耐力區	104~126	65~79%
2:M馬拉松配速區	126~142	79~89%
3:T乳酸耐力區	142~147	89~92%
4:A無氧耐力區	147~156	92~97.5%
5:I最大耗氧區	156~160	97.5~100%
最大心率為160 點此去設定最大心率

8月累積里程 : 401.50 km

asics Tartheredge 黑黃寬楦累積 : 1800.3 km

TCX 2.0 上傳 | 2 years ago

曾繁波, 朱立力和其他 10 人說推

留言

觀看另 3 則留言

陳瑤恭喜完賽！

2022-08-14 15:51 ·

1 個人推

廖俊雄赤日炎炎似火燒
關山野田半枯焦
花蓮城哥不畏苦
身在燃燒心逍遙

2022-08-14 18:03 ·

2 個人推


	目標心跳區間: 107~ 140

里程 (km)	配速 (/km)	時間 (累計時間)
1	06'01"	00:06'01"
2	06'09"	00:12'10"
3	05'39"	00:17'49"
4	05'23"	00:23'12"
5	05'52"	00:29'04"
6	05'49"	00:34'53"
7	05'41"	00:40'34"
8	06'18"	00:46'52"
9	05'48"	00:52'40"
10	06'01"	00:58'41"
11	06'31"	01:05'12"
12	06'05"	01:11'17"
13	06'13"	01:17'30"
14	06'54"	01:24'24"
15	06'28"	01:30'52"
16	06'41"	01:37'33"
17	07'26"	01:44'59"
18	06'36"	01:51'35"
19	06'37"	01:58'12"
20	06'40"	02:04'52"
21	07'09"	02:12'01"
22	06'07"	02:18'08"
23	06'04"	02:24'12"
24	07'22"	02:31'34"
25	06'04"	02:37'38"
26	06'10"	02:43'48"
27	07'06"	02:50'54"
28	06'26"	02:57'20"
29	06'15"	03:03'35"
30	08'05"	03:11'40"
31	06'17"	03:17'57"
32	07'57"	03:25'54"
33	06'20"	03:32'14"
34	06'31"	03:38'45"
35	07'01"	03:45'46"
36	07'50"	03:53'36"
37	06'26"	04:00'02"
38	07'40"	04:07'42"
39	06'09"	04:13'51"
40	06'08"	04:19'59"
41	06'09"	04:26'08"
42	08'07"	04:34'15"
43	06'54"	04:41'09"
43.1	06'47"	04:42'03"