10.7 km | 01:01:31 | 05:43/km日期: 2015-09-18 17:10 - 地點: 礁溪國中河岸邊 - 平均心率: 166 - 卡路里: 677 Cal - 溫度: 30°C - 濕度: 63%
Pace: 05'24" / 05'35" / 05'34" / 05'34" / 05'43" / 05'25" / 06'25" / 05'46" / 05'51" / 05'49" / 05'57" /
今天傍晚媽媽和阿姨在河岸邊快走,為了再適應腰傷後跑馬的感覺,自己同一時間用跑步進行2圈,之後跑市區總計約10公里,過程中跑步感覺快回來了,腰還是卡卡的。再過不久就可以拉喜歡的單槓了,腹部的肉快退化了。
週日就是基隆馬了,緊張又期待,但一早又要搭凌晨0317的火車又沒有座位,6點開跑,前一天又工作睡眠時間可能會少很多。
心率區間 | 心跳數 | 心率等級 |
1:E有氧耐力區 | 120~146 | 65~79% |
2:M馬拉松配速區 | 146~164 | 79~89% |
3:T乳酸耐力區 | 164~170 | 89~92% |
4:A無氧耐力區 | 170~180 | 92~97.5% |
5:I最大耗氧區 | 180~185 | 97.5~100% |
最大心率為185 點此去設定最大心率 |
9月累積里程 : 89.60 km
里程 (km) | 配速 (/km) | 時間 (累計時間) |
1 | 05'24" | 00:05'24" |
2 | 05'35" | 00:10'59" |
3 | 05'34" | 00:16'33" |
4 | 05'34" | 00:22'07" |
5 | 05'43" | 00:27'50" |
6 | 05'25" | 00:33'15" |
7 | 06'25" | 00:39'40" |
8 | 05'46" | 00:45'26" |
9 | 05'51" | 00:51'17" |
10 | 05'49" | 00:57'06" |
10.7 | 05'56" | 01:01'31" |