呂東興 2015/09/20 訓練日誌

呂東興桃園
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呂東興

全馬 | 04:13:56 | 06:01/km | 第11馬

2015基隆市市長盃暨忠孝獅子會基福馬拉松(五分山)

官方成績
日期	2015-09-20
成績	04:13:56
總名次	137 / 1255
分組名次	35 / 243
平均速度	06:01/km

里程 / 累計時間

每 5 km (差異)

每 10 km (差異)

5 km	(00:37'48")

00:37'48" (+21'52")

00:53'44"

10 km

(00:53'44")

00:15'56"

15 km

(01:27'00")

00:33'16" (+17'20")

01:05'28" (+11'44")

20 km

(01:59'12")

00:32'12" (+16'16")

25 km

(02:34'36")

00:35'24" (+19'28")

01:02'24" (+08'40")

30 km

(03:01'36")

00:27'00" (+11'04")

35 km

(03:31'12")

00:29'36" (+13'40")

01:00'16" (+06'32")

40 km

(04:01'52")

00:30'40" (+14'44")

Finish

(04:13:56)

日期: 2015-09-20 08:00 - 卡路里: 2848 Cal - 溫度: 24°C - 濕度: 85%

前晚沒睡竟沒抽筋,而且整路除了補給站之外都沒停,連整路上坡都跑起來,直到最後1K才小走一下,這算是這場比賽唯一的小小收獲吧!

賽前宣言: 去年颱風延期沒跑到,今年再來湊熱鬧!

9月累積里程 : 202.23 km

GPX 上傳 | 9 years ago

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留言

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呂東興林小妹,跑步真的是只有纍積沒有奇積,想當初2014萬金石初馬也是4小時17分完賽,但跑完好像雙腳殘癈一樣,經過一年多的纍積,現在跑五分山山路馬一樣是4 小時多完賽,但是跑完後雙腳還健全,這樣我已滿足了!相信妳繼續跑下去,一定也可以全馬輕鬆完賽的!

2015-09-24 00:05 ·

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林小妹冬瓜哥~我不會跑全馬喔~是真的~全馬會很累很痛苦我不要這樣子,就半馬順順跑完這樣我就滿足了~竹山馬你加油囉

2015-09-24 12:27 ·

1 個人推

里程 (km)	配速 (/km)	時間 (累計時間)
1	05'28"	00:05'28"
2	05'24"	00:10'52"
3	05'44"	00:16'36"
4	06'24"	00:23'00"
5	14'48"	00:37'48"
6	00'04"	00:37'52"
7	01'12"	00:39'04"
8	13'04"	00:52'08"
9	00'04"	00:52'12"
10	01'32"	00:53'44"
11	06'32"	01:00'16"
12	06'52"	01:07'08"
13	07'04"	01:14'12"
14	05'56"	01:20'08"
15	06'52"	01:27'00"
16	05'40"	01:32'40"
17	06'36"	01:39'16"
18	05'44"	01:45'00"
19	06'32"	01:51'32"
20	07'40"	01:59'12"
21	06'24"	02:05'36"
22	06'48"	02:12'24"
23	08'12"	02:20'36"
24	06'40"	02:27'16"
25	07'20"	02:34'36"
26	07'20"	02:41'56"
27	04'36"	02:46'32"
28	05'48"	02:52'20"
29	04'24"	02:56'44"
30	04'52"	03:01'36"
31	04'48"	03:06'24"
32	04'40"	03:11'04"
33	06'04"	03:17'08"
34	06'56"	03:24'04"
35	07'08"	03:31'12"
36	06'12"	03:37'24"
37	06'32"	03:43'56"
38	06'24"	03:50'20"
39	06'32"	03:56'52"
40	05'00"	04:01'52"
41	06'08"	04:08'00"
41.7	23'08"	04:25'12"