james翰哥 2013/06/16 訓練日誌

james翰哥台北市
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james翰哥

全馬 | 05:19:55 | 07:34/km | 第2馬

2013岱宇馬拉松國際邀請賽

官方成績
日期	2013-06-16
成績	05:19:55
總名次	1243 / 2985
分組名次	402 / 857
平均速度	07:34/km

里程 / 累計時間

每 5 km (差異)

每 10 km (差異)

5 km	(00:32'22")

00:32'22" (+01'44")

01:05'10"

10 km

(01:05'10")

00:32'48" (+02'10")

15 km

(01:35'48")

00:30'38"

01:10'11" (+05'01")

20 km

(02:15'21")

00:39'33" (+08'55")

25 km

(03:02'50")

00:47'29" (+16'51")

01:23'30" (+18'20")

30 km

(03:38'51")

00:36'01" (+05'23")

35 km

(04:16'22")

00:37'31" (+06'53")

01:17'35" (+12'25")

40 km

(04:56'26")

00:40'04" (+09'26")

Finish

(05:19:55)

日期: 2013-06-16 08:04 - 總爬升: 562 m - 地點: 台中市 - 天氣: 熱 - 平均心率: 134 - 卡路里: 2780 Cal - 溫度: 29°C - 濕度: 63%

計圈

時間 (累計時間)

配速 (差異)

里程 / 累積 (m)

00'15"

(00'15")

13'57" (+07'26")

17 / 17

03'45"

(04'00")

06'31"

574 / 592

05:13'42"

(05:17'42")

07'23" (+00'52")

42476 / 43069

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1.17公里開始抽筋,很想停止,但還是走走跑跑咬牙完賽
2.下次比賽要多帶一雙襪子,襪子濕跑起來很不舒服,腳起了水泡!
3.跑步最好有伴互相照應!

賽前宣言: go!

賽後評分: 加油!
給 4 星

心率區間	心跳數	心率等級
1:E有氧耐力區	129~157	65~79%
2:M馬拉松配速區	157~177	79~89%
3:T乳酸耐力區	177~183	89~92%
4:A無氧耐力區	183~194	92~97.5%
5:I最大耗氧區	194~199	97.5~100%
最大心率為199 點此去設定最大心率

6月累積里程 : 123.74 km

Adidas ClimaCool Modulate 累積 : 1592.9 km

XT 上傳 | 11 years ago

Helin Lo, Wendy 和其他 18 人說推

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	目標心跳區間: 111~ 146

里程 (km)	配速 (/km)	時間 (累計時間)
1	06'22"	00:06'22"
2	06'15"	00:12'37"
3	06'09"	00:18'46"
4	06'41"	00:25'27"
5	06'55"	00:32'22"
6	08'07"	00:40'29"
7	07'08"	00:47'37"
8	05'39"	00:53'16"
9	05'36"	00:58'52"
10	06'18"	01:05'10"
11	05'25"	01:10'35"
12	05'21"	01:15'56"
13	06'31"	01:22'27"
14	06'37"	01:29'04"
15	06'44"	01:35'48"
16	09'32"	01:45'20"
17	07'01"	01:52'21"
18	08'22"	02:00'43"
19	08'20"	02:09'03"
20	06'18"	02:15'21"
21	07'35"	02:22'56"
22	09'49"	02:32'45"
23	10'34"	02:43'19"
24	08'23"	02:51'42"
25	11'08"	03:02'50"
26	06'50"	03:09'40"
27	06'10"	03:15'50"
28	06'43"	03:22'33"
29	07'45"	03:30'18"
30	08'33"	03:38'51"
31	07'04"	03:45'55"
32	06'56"	03:52'51"
33	08'44"	04:01'35"
34	07'54"	04:09'29"
35	06'53"	04:16'22"
36	08'42"	04:25'04"
37	08'45"	04:33'49"
38	06'41"	04:40'30"
39	06'53"	04:47'23"
40	09'03"	04:56'26"
41	07'11"	05:03'37"
42	07'08"	05:10'45"
43	06'35"	05:17'20"
42.8	-1'-38"	05:17'42"