宏陽蔡 2022/09/25 訓練日誌

宏陽蔡桃園
ID 160132

46 位追隨者

< 上一篇

下一篇 >

宏陽蔡

全馬 | 05:07:09 | 07:16/km | 第99馬

2022 蘇花馬拉松

官方成績
日期	2022-09-25
成績	05:07:09
總名次	- / -
分組名次	- / -
平均速度	07:16/km

里程 / 累計時間

每 5 km (差異)

每 10 km (差異)

5 km	(00:35'41")

00:35'41" (+04'35")

01:12'25" (+09'34")

10 km

(01:12'25")

00:36'44" (+05'38")

15 km

(01:43'52")

00:31'27" (+00'21")

01:02'51"

20 km

(02:15'16")

00:31'24" (+00'18")

25 km

(02:52'04")

00:36'48" (+05'42")

01:27'03" (+24'12")

30 km

(03:42'19")

00:50'15" (+19'09")

35 km

(04:26'30")

00:44'11" (+13'05")

01:15'17" (+12'26")

40 km

(04:57'36")

00:31'06"

Finish

(05:07:09)

日期: 2022-09-25 06:01 - 總爬升: 915 m - 地點: 南方澳 - 天氣: 雨 - 平均心率: 146 - 卡路里: 2746 Cal - 平均步頻: 160 - 溫度: 26°C - 濕度: 88%

計圈

時間 (累計時間)

配速 (差異)

里程 / 累積 (m)

07'58"

(07'58")

07'58" (+02'40")

1000 / 1000

06'50"

(14'48")

06'50" (+01'32")

1000 / 2000

07'17"

(22'06")

07'17" (+01'59")

1000 / 3000

05'50"

(27'56")

05'50" (+00'32")

1000 / 4000

07'44"

(35'41")

07'44" (+02'26")

1000 / 5000

展開計圈分析

賽後評分: 補給正常，天氣涼爽
給 5 星

心率區間	心跳數	心率等級
1:E有氧耐力區	108~131	65~79%
2:M馬拉松配速區	131~148	79~89%
3:T乳酸耐力區	148~153	89~92%
4:A無氧耐力區	153~162	92~97.5%
5:I最大耗氧區	162~167	97.5~100%
最大心率為167 點此去設定最大心率

9月累積里程 : 173.72 km

迪卡儂649 迪卡儂649 累積 : 1142.0 km

TCX 2.0 上傳 | 2 years ago

留言


	目標心跳區間: 109~ 143

里程 (km)	配速 (/km)	時間 (累計時間)
1	07'58"	00:07'58"
2	06'50"	00:14'48"
3	07'18"	00:22'06"
4	05'51"	00:27'57"
5	07'44"	00:35'41"
6	06'58"	00:42'39"
7	07'11"	00:49'50"
8	08'59"	00:58'49"
9	08'01"	01:06'50"
10	05'35"	01:12'25"
11	08'56"	01:21'21"
12	05'19"	01:26'40"
13	06'02"	01:32'42"
14	05'20"	01:38'02"
15	05'50"	01:43'52"
16	05'46"	01:49'38"
17	06'10"	01:55'48"
18	06'20"	02:02'08"
19	06'44"	02:08'52"
20	06'24"	02:15'16"
21	07'25"	02:22'41"
22	06'50"	02:29'31"
23	07'30"	02:37'01"
24	08'19"	02:45'20"
25	06'44"	02:52'04"
26	06'08"	02:58'12"
27	09'32"	03:07'44"
28	11'18"	03:19'02"
29	11'23"	03:30'25"
30	11'54"	03:42'19"
31	11'21"	03:53'40"
32	12'01"	04:05'41"
33	08'21"	04:14'02"
34	06'22"	04:20'24"
35	06'06"	04:26'30"
36	05'37"	04:32'07"
37	06'53"	04:39'00"
38	05'56"	04:44'56"
39	06'42"	04:51'38"
40	05'58"	04:57'36"
41	06'07"	05:03'43"
41.6	05'37"	05:07'09"