葉文福 2022/09/25 訓練日誌

葉文福新竹
ID 554869

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葉文福

恭喜完成了初馬

全馬 | 04:34:04 | 06:29/km | 第1馬

2022 蘇花馬拉松

官方成績
日期	2022-09-25
成績	04:34:04
總名次	- / -
分組名次	- / -
平均速度	06:29/km

里程 / 累計時間

每 5 km (差異)

每 10 km (差異)

5 km	(00:29'09")

00:29'09" (+04'18")

00:59'17" (+03'59")

10 km

(00:59'17")

00:30'08" (+05'17")

15 km

(01:24'08")

00:24'51"

00:55'18"

20 km

(01:54'35")

00:30'27" (+05'36")

25 km

(02:32'08")

00:37'33" (+12'42")

01:36'41" (+41'23")

30 km

(03:31'16")

00:59'08" (+34'17")

35 km

(04:12'26")

00:41'10" (+16'19")

01:15'20" (+20'02")

40 km

(04:46'36")

00:34'10" (+09'19")

Finish

(04:34:04)

日期: 2022-09-25 06:00 - 總爬升: 1022 m - 地點: 蘇花馬 - 平均心率: 153 - 卡路里: 3179 Cal - 平均步頻: 164 - 溫度: 26°C - 濕度: 88%

計圈

時間 (累計時間)

配速 (差異)

里程 / 累積 (m)

05'57"

(05'57")

05'57" (+01'23")

1000 / 1000

06'00"

(11'58")

06'00" (+01'26")

1000 / 2000

05'56"

(17'54")

05'56" (+01'22")

1000 / 3000

05'05"

(22'59")

05'05" (+00'31")

1000 / 4000

06'01"

(29'01")

06'01" (+01'27")

1000 / 5000

展開計圈分析

新竹

葉文福

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新竹

葉文福

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很有特色的賽道

賽前宣言: 無傷完賽

賽後評分: 沒有跑到跨海大橋
給 5 星

心率區間	心跳數	心率等級
1:E有氧耐力區	109~132	65~79%
2:M馬拉松配速區	132~149	79~89%
3:T乳酸耐力區	149~154	89~92%
4:A無氧耐力區	154~163	92~97.5%
5:I最大耗氧區	163~168	97.5~100%
最大心率為168 點此去設定最大心率

9月累積里程 : 209.07 km

TCX 2.0 上傳 | 2 years ago

吳進原, 蕭正堃～🏃‍♂️行者🏃 和其他 2 人說推

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	目標心跳區間: 110~ 144

里程 (km)	配速 (/km)	時間 (累計時間)
1	05'37"	00:05'37"
2	06'01"	00:11'38"
3	05'57"	00:17'35"
4	05'05"	00:22'40"
5	06'29"	00:29'09"
6	06'07"	00:35'16"
7	05'55"	00:41'11"
8	07'16"	00:48'27"
9	06'08"	00:54'35"
10	04'42"	00:59'17"
11	05'38"	01:04'55"
12	04'42"	01:09'37"
13	05'02"	01:14'39"
14	04'34"	01:19'13"
15	04'55"	01:24'08"
16	05'37"	01:29'45"
17	05'41"	01:35'26"
18	05'24"	01:40'50"
19	08'10"	01:49'00"
20	05'35"	01:54'35"
21	08'48"	02:03'23"
22	08'59"	02:12'22"
23	07'31"	02:19'53"
24	06'23"	02:26'16"
25	05'52"	02:32'08"
26	07'28"	02:39'36"
27	12'46"	02:52'22"
28	13'55"	03:06'17"
29	15'19"	03:21'36"
30	09'40"	03:31'16"
31	10'30"	03:41'46"
32	09'21"	03:51'07"
33	05'50"	03:56'57"
34	07'59"	04:04'56"
35	07'30"	04:12'26"
36	08'04"	04:20'30"
37	06'55"	04:27'25"
38	07'07"	04:34'32"
39	06'01"	04:40'33"
40	06'03"	04:46'36"
41	10'44"	04:57'20"
41.3	72'01"	05:21'31"