陳瑞斌 2022/09/25 訓練日誌 | Marathon's World

陳瑞斌新北市
ID 286702

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全馬 | 05:11:28 | 07:22/km | 第47馬

2022 蘇花馬拉松

官方成績
日期	2022-09-25
成績	05:11:28
總名次	- / -
分組名次	- / -
平均速度	07:22/km

里程 / 累計時間

每 5 km (差異)

每 10 km (差異)

5 km	(00:35'40")

00:35'40" (+08'45")

01:13'25" (+13'56")

10 km

(01:13'25")

00:37'45" (+10'50")

15 km

(01:40'20")

00:26'55"

00:59'29"

20 km

(02:12'54")

00:32'34" (+05'39")

25 km

(02:51'50")

00:38'56" (+12'01")

01:32'49" (+33'20")

30 km

(03:45'43")

00:53'53" (+26'58")

35 km

(04:29'13")

00:43'30" (+16'35")

01:16'05" (+16'36")

40 km

(05:01'48")

00:32'35" (+05'40")

Finish

(05:11:28)

日期: 2022-09-25 06:00 - 總爬升: 897 m - 平均心率: 137 - 卡路里: 2604 Cal - 平均步頻: 172 - 溫度: 26°C - 濕度: 88%

計圈

時間 (累計時間)

配速 (差異)

里程 / 累積 (m)

1

06'45"

(06'45")

06'45" (+01'37")

1000 / 1000

2

07'22"

(14'08")

07'22" (+02'14")

1000 / 2000

3

07'09"

(21'17")

07'09" (+02'01")

1000 / 3000

4

06'17"

(27'35")

06'17" (+01'09")

1000 / 4000

5

08'07"

(35'42")

08'07" (+02'59")

1000 / 5000

展開計圈分析

比預期表現好

賽後評分: 寄物區真是大悲劇！
給 4 星

心率區間	心跳數	心率等級
1:E有氧耐力區	113~137	65~79%
2:M馬拉松配速區	137~154	79~89%
3:T乳酸耐力區	154~160	89~92%
4:A無氧耐力區	160~169	92~97.5%
5:I最大耗氧區	169~174	97.5~100%
最大心率為174 點此去設定最大心率

9月累積里程 : 100.96 km

美津濃 R24 累積 : 468.9 km

TCX 2.0 上傳 | 2 years ago

飛鳥說推

·


	目標心跳區間: 113~ 147

里程 (km)	配速 (/km)	時間 (累計時間)
1	06'43"	00:06'43"
2	07'31"	00:14'14"
3	07'01"	00:21'15"
4	06'17"	00:27'32"
5	08'08"	00:35'40"
6	07'27"	00:43'07"
7	07'47"	00:50'54"
8	08'09"	00:59'03"
9	08'41"	01:07'44"
10	05'41"	01:13'25"
11	05'34"	01:18'59"
12	05'12"	01:24'11"
13	05'16"	01:29'27"
14	05'09"	01:34'36"
15	05'44"	01:40'20"
16	06'07"	01:46'27"
17	06'33"	01:53'00"
18	06'34"	01:59'34"
19	06'39"	02:06'13"
20	06'41"	02:12'54"
21	08'16"	02:21'10"
22	07'41"	02:28'51"
23	08'25"	02:37'16"
24	08'34"	02:45'50"
25	06'00"	02:51'50"
26	07'11"	02:59'01"
27	10'01"	03:09'02"
28	12'26"	03:21'28"
29	11'45"	03:33'13"
30	12'30"	03:45'43"
31	11'50"	03:57'33"
32	12'09"	04:09'42"
33	08'11"	04:17'53"
34	05'40"	04:23'33"
35	05'40"	04:29'13"
36	05'18"	04:34'31"
37	06'00"	04:40'31"
38	06'32"	04:47'03"
39	08'32"	04:55'35"
40	06'13"	05:01'48"
41	06'33"	05:08'21"
41.5	05'47"	05:11'26"

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成績 : 01:07:05

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