洪榮良 2022/09/25 訓練日誌 | Marathon's World

洪榮良台中
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全馬 | 05:04:11 | 07:12/km | 第63馬

2022 蘇花馬拉松

官方成績
日期	2022-09-25
成績	05:04:11
總名次	- / -
分組名次	- / -
平均速度	07:12/km

里程 / 累計時間

每 5 km (差異)

每 10 km (差異)

5 km	(00:34'29")

00:34'29" (+07'38")

01:09'28" (+10'12")

10 km

(01:09'28")

00:34'59" (+08'08")

15 km

(01:36'19")

00:26'51"

00:59'16"

20 km

(02:08'44")

00:32'25" (+05'34")

25 km

(02:47'09")

00:38'25" (+11'34")

01:28'07" (+28'51")

30 km

(03:36'51")

00:49'42" (+22'51")

35 km

(04:19'08")

00:42'17" (+15'26")

01:16'36" (+17'20")

40 km

(04:53'27")

00:34'19" (+07'28")

Finish

(05:04:11)

日期: 2022-09-25 06:02 - 總爬升: 686 m - 平均心率: 150 - 卡路里: 2339 Cal - 平均步頻: 166 - 溫度: 26°C - 濕度: 88%

計圈

時間 (累計時間)

配速 (差異)

里程 / 累積 (m)

1

07'10"

(07'10")

07'10" (+02'19")

1000 / 1000

2

07'04"

(14'15")

07'04" (+02'13")

1000 / 2000

3

06'45"

(21'00")

06'45" (+01'54")

1000 / 3000

4

06'00"

(27'01")

06'00" (+01'09")

1000 / 4000

5

07'28"

(34'29")

07'28" (+02'37")

1000 / 5000

展開計圈分析

台中

洪榮良

·

好久沒跑今年的第二馬

賽後評分: 路線不錯
給 4 星

心率區間	心跳數	心率等級
1:E有氧耐力區	101~123	65~79%
2:M馬拉松配速區	123~138	79~89%
3:T乳酸耐力區	138~143	89~92%
4:A無氧耐力區	143~152	92~97.5%
5:I最大耗氧區	152~156	97.5~100%
最大心率為156 點此去設定最大心率

9月累積里程 : 190.43 km

母子鱷魚跟上來40 累積 : 329.6 km

TCX 2.0 上傳 | 2 years ago

何凱莉, 羅小小～^_^ 和其他 4 人說推

·


	目標心跳區間: 101~ 132

里程 (km)	配速 (/km)	時間 (累計時間)
1	07'10"	00:07'10"
2	07'05"	00:14'15"
3	06'46"	00:21'01"
4	06'00"	00:27'01"
5	07'28"	00:34'29"
6	07'03"	00:41'32"
7	06'53"	00:48'25"
8	08'08"	00:56'33"
9	07'44"	01:04'17"
10	05'11"	01:09'28"
11	05'42"	01:15'10"
12	04'57"	01:20'07"
13	05'44"	01:25'51"
14	04'52"	01:30'43"
15	05'36"	01:36'19"
16	05'46"	01:42'05"
17	05'53"	01:47'58"
18	06'16"	01:54'14"
19	07'16"	02:01'30"
20	07'14"	02:08'44"
21	08'35"	02:17'19"
22	06'42"	02:24'01"
23	07'51"	02:31'52"
24	07'05"	02:38'57"
25	08'12"	02:47'09"
26	07'35"	02:54'44"
27	09'37"	03:04'21"
28	10'09"	03:14'30"
29	11'24"	03:25'54"
30	10'57"	03:36'51"
31	09'15"	03:46'06"
32	10'46"	03:56'52"
33	08'58"	04:05'50"
34	06'46"	04:12'36"
35	06'32"	04:19'08"
36	05'54"	04:25'02"
37	06'57"	04:31'59"
38	06'51"	04:38'50"
39	08'19"	04:47'09"
40	06'18"	04:53'27"
41	05'51"	04:59'18"
41.7	06'57"	05:04'11"

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朋友動態

台中阿森回應了林全宏的訓練日誌 : "訓練愉快"

台中阿森上傳了新日誌

10.1 km | 00:50:36 | 05:00/km

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10.1 km | 00:51:38 | 05:06/km

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5.0 km | 00:30:38 | 06:07/km

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4.3 km | 00:39:32 | 09:14/km

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10.2 km | 00:49:06 | 04:50/km

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14.5 km | 01:52:15 | 07:44/km

林淦鈿（淦哥）給臺中市第41屆舒跑杯的評分(給 5 星) : "公益一定要參加。"

林淦鈿（淦哥）新增一場比賽紀錄 : 臺中市第41屆舒跑杯 - 9.0 km
成績 : 01:07:05

randallkwo 上傳了新日誌

10.0 km | 01:14:16 | 07:25/km

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6.9 km | 01:47:55 | 15:37/km

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4.5 km | 01:19:21 | 17:32/km

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8.8 km | 01:13:15 | 08:19/km

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1.3 km | 00:30:33 | 22:39/km

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21.7 km | 02:57:39 | 08:10/km

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0.2 km | 00:37:42 | 234:35/km

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7.7 km | 01:30:19 | 11:43/km

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25.1 km | 06:21:24 | 15:11/km

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8.3 km | 00:42:20 | 05:07/km

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12.7 km | 01:22:32 | 06:29/km