Amy 2022/09/25 訓練日誌 | Marathon's World

Amy 新北市
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Amy

全馬 | 04:20:07 | 06:09/km | 第31馬

2022 蘇花馬拉松

官方成績
日期	2022-09-25
成績	04:20:07
總名次	- / -
分組名次	- / -
平均速度	06:09/km

里程 / 累計時間

每 5 km (差異)

每 10 km (差異)

5 km	(00:34'23")

00:34'23" (+08'49")

01:07'42" (+13'29")

10 km

(01:07'42")

00:33'19" (+07'45")

15 km

(01:33'16")

00:25'34"

00:54'13"

20 km

(02:01'55")

00:28'39" (+03'05")

25 km

(02:33'41")

00:31'46" (+06'12")

01:09'35" (+15'22")

30 km

(03:11'30")

00:37'49" (+12'15")

35 km

(03:45'11")

00:33'41" (+08'07")

01:00'04" (+05'51")

40 km

(04:11'34")

00:26'23" (+00'49")

Finish

(04:20:07)

日期: 2022-09-25 06:01 - 總爬升: 1045 m - 平均心率: 148 - 卡路里: 1755 Cal - 平均步頻: 176 - 溫度: 26°C - 濕度: 88%

計圈

時間 (累計時間)

配速 (差異)

里程 / 累積 (m)

06'39"

(06'39")

06'39" (+01'51")

1000 / 1000

07'30"

(14'09")

07'30" (+02'42")

1000 / 2000

07'28"

(21'38")

07'28" (+02'40")

1000 / 3000

05'38"

(27'17")

05'38" (+00'50")

1000 / 4000

07'06"

(34'23")

07'06" (+02'18")

1000 / 5000

展開計圈分析

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賽後評分: 補給優，便當好吃😋。
給 5 星

心率區間	心跳數	心率等級
1:E有氧耐力區	110~134	65~79%
2:M馬拉松配速區	134~151	79~89%
3:T乳酸耐力區	151~156	89~92%
4:A無氧耐力區	156~165	92~97.5%
5:I最大耗氧區	165~170	97.5~100%
最大心率為170 點此去設定最大心率

9月累積里程 : 273.46 km

TCX 2.0 上傳 | 2 years ago

johnhsu 和鄭翔尹說推

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	目標心跳區間: 110~ 144

里程 (km)	配速 (/km)	時間 (累計時間)
1	06'38"	00:06'38"
2	07'31"	00:14'09"
3	07'29"	00:21'38"
4	05'39"	00:27'17"
5	07'06"	00:34'23"
6	06'50"	00:41'13"
7	06'50"	00:48'03"
8	07'42"	00:55'45"
9	06'50"	01:02'35"
10	05'07"	01:07'42"
11	05'32"	01:13'14"
12	04'52"	01:18'06"
13	05'03"	01:23'09"
14	04'52"	01:28'01"
15	05'15"	01:33'16"
16	05'18"	01:38'34"
17	05'43"	01:44'17"
18	05'44"	01:50'01"
19	05'58"	01:55'59"
20	05'56"	02:01'55"
21	06'07"	02:08'02"
22	05'55"	02:13'57"
23	07'22"	02:21'19"
24	06'45"	02:28'04"
25	05'37"	02:33'41"
26	05'28"	02:39'09"
27	06'51"	02:46'00"
28	08'55"	02:54'55"
29	08'06"	03:03'01"
30	08'29"	03:11'30"
31	08'20"	03:19'50"
32	08'08"	03:27'58"
33	07'15"	03:35'13"
34	05'10"	03:40'23"
35	04'48"	03:45'11"
36	04'56"	03:50'07"
37	05'03"	03:55'10"
38	04'59"	04:00'09"
39	06'26"	04:06'35"
40	04'59"	04:11'34"
41	04'57"	04:16'31"
41.7	05'13"	04:20'07"